ຄູ່ມືການດຶງແຖວດັ້ງ: ປຸກສ້າງຄວາມແຂງແຮງຂອງມື ແລະ ກ້າມເນື້ອດ້ານຫຼັງ

ຂໍ້ດີຫຼັກຂອງການເຮັດທ່າ Barbell Pull Up

ຍົກລະດັບຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານການໃຊ້ງານ ແລະ ສອບສອບພະລັງການຈັບຈຸ່ມຂອງທ່ານດ້ວຍເຕັກນິກ Barbell Pull Up ທີ່ທັນສະໄໝໃນແຜນການຝຶກຝົນຂອງທ່ານ. ການຄົ້ນຄວ້າດ້ານວິທະຍາສາດກິລາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ການເຮັດການເຄື່ອນໄຫວຂອງສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດຶງຂຶ້ນຕໍ່ຕ້ານຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງດາດຟາກທີ່ບໍ່ເຄື່ອນໄຫວ ຈະເຮັດໃຫ້ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງບ່າເຮັດວຽກຫຼາຍຂຶ້ນ 30% ເທົ່າ ເມື່ອທຽບກັບດາດຟາກທີ່ຖືກຕິດຕັ້ງຢູ່ນິງທຳມະດາ. ການປ່ຽນແປງທີ່ເປັນເອກະລັກນີ້ຈະທ້າທາຍທັງການປະສານງານຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອສ່ວນກາງ ແລະ ກຸ່ມກ້າມເນື້ອຂອງຂ້ອຍຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມອົດທົນຂອງການຈັບຈຸ່ມເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ສ່ວນເທິງຂອງແຖບກັບເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ. ຖືກອອກແບບມາສຳລັບນັກກິລາທີ່ມີປະສົບການດ້ານກຳລັງ, ໂດຍການນຳໃຊ້ດາດຟາກໂອລິມປິກທີ່ຕິດຕັ້ງຢູ່ໃນ Power Rack ຢ່າງປອດໄພ ເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດປັບນ້ຳໜັກ ແລະ ຄວາມສູງໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ປັບປຸງຂີດຈຳກັດການຝຶກຝົນທີ່ເກີດຂື້ນທຳມະດາ, ເຮັດໃຫ້ສ່ວນຫຼັງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນ (posterior chain) ແຂງແຮງຂື້ນ, ແລະ ສາມາດບັນລຸການພັດທະນາກຸ່ມກ້າມເນື້ອສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ຢ່າງບໍ່ເຄີຍມີມາກ່ອນ.

ຮັບເອົາລາຄາ

ກໍລະນີສຶກສາ

ຈຸດສູງສຸດຂອງກຳລັງໃນການຍົກນ້ຳໜັກໃນເຮືອນ

ມາຣ์ກັດ ຜູ້ທີ່ເປັນນັກຍົກນ້ຳໜັກ ໄດ້ນຳເອົາການດຶງຂຶ້ນດ້ວຍບາຣ໌ນ້ຳໜັກທີ່ປັບປຸງແຕ່ງແລ້ວເຂົ້າໄປໃນການຝຶກຊ້ຳໃນເຮືອນຈອດລົດຂອງເຂົາເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງສ່ວນຫຼັງເທິງທີ່ຢຸດນິ່ງຢູ່. ໂດຍການຕັ້ງບາຣ໌ນ້ຳໜັກໂອລິມປິກໃນລະດັບຄໍເທິງເຄື່ອງຝຶກແບບໃຫຍ່ທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ເຂົາໄດ້ປະຕິບັດການດຶງຮ່າງກາຍຕົວເອງແບບກົງກັນຂ້າມ (inverted bodyweight rows) ແລະ ການດຶງທີ່ຖືກເອົາໄປເຊື່ອມຕໍ່ໄວ້ (suspended pull configurations) ສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ໃນເວລາສອງເດືອນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການດຶງຂຶ້ນສຸດທ້າຍຂອງການຍົກ deadlift ຂອງເຂົາດີຂຶ້ນຢ່າງເດັ່ນຊັດ ແລະ ຄວາມໜາຂອງສ່ວນຫຼັງເທິງກໍເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ. ສ່ວນປອກຫຸ້ມບາຣ໌ນ້ຳໜັກທີ່ເລື່ອນໄດ້ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍໃໝ່ໃນການຈັບຈຸ່ມ. ມາຣ์ກັດໄດ້ບັນລຸເປົ້າໝາຍໃໝ່ຂອງເຂົາໃນການຍົກນ້ຳໜັກດ້ວຍການຝຶກຊ້ຳເພີ່ມເຕີມທີ່ມີຄວາມຄິດສ້າງສັນ.

ການຝຶກຊ້ຳດ້ານການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອການປະກອບອຸປະສົງ

ນັກແຂ່ງຂັນການເດີນທາງຜ່ານສິ່ງກີດຂວາງ ເອເລນາ ໄດ້ໃຊ້ການຝຶກຝົນການດຶງຕົວຂຶ້ນດ້ວຍບາຣ໌ເຫຼັກເພື່ອຈຳລອງສິ່ງກີດຂວາງທີ່ມີຄວາມບໍ່ເສຖຽນທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນການແຂ່ງຂັນລະດັບຊີນິອາ. ການຝຶກດຶງຕົວຂຶ້ນໃນບາຣ໌ເຫຼັກທີ່ເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຖືກເຊື່ອມຕໍ່ເຂົ້າກັບເຊືອກໄດ້ຊ່ວຍພັດທະນາຄວາມອົດທົນຂອງນິ້ວມື ແລະ ລາກເປືອກຂອງເອລາຢ່າງເຂັ້ມແຂງ. ການວິເຄາະໃນວັນແຂ່ງຂັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຈົ້າບໍ່ມີການລົ້ມເຫຼວເລີຍໃນສິ່ງກີດຂວາງທີ່ຫຍຸ່ງຍາກເຊັ່ນ: ບາຣ໌ລູກເປີດ (monkey bar) ແລະ ອຸປະກອນປີນ (rig obstacles). ຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງການຈັບຈຸ່ມຂອງເຈົ້າຫຼຸດລົງ 40% ເມື່ອທຽບກັບລະດູການແຂ່ງຂັນກ່ອນໆ. ເອເລນາ ໄດ້ພິສູດວ່າກົນໄກການດຶງທີ່ບໍ່ເສຖຽນເປັນສິ່ງຈຳເປັນຕໍ່ການເດີນທາງຜ່ານສິ່ງກີດຂວາງໃນລະດັບເອກະຊົນ.

ການພັດທະນາຄວາມເກີດຂື້ນຂອງການຝຶກອັດຕະໂນມັດຂັ້ນສູງ

ຈູເລຍນ້ອງທີ່ມີຄວາມສົນໃຈໃນການຝຶກຄວາມແຂງແຮງດ້ວຍຮ່າງກາຍ (calisthenics) ໄດ້ນຳເອົາການດຶງຂຶ້ນດ້ວຍບາຣ໌ເບັນ (barbell pull up) ເຂົ້າໃນການຝຶກຂັ້ນສູງຂອງເຂົາເພື່ອເຊື່ອມຕໍ່ຊ່ອງຫວ່າງລະຫວ່າງການດຶງຂຶ້ນທົ່ວໄປ (standard pull ups) ແລະທ່າ front levers. ການປັບລະດັບຄວາມສູງຂອງບາຣ໌ເບັນຢ່າງຄ່ອຍເປັນຄ່ອຍໃນເຄື່ອງຝຶກ (rack) ໃຫ້ເຂົາເຮັດການດຶງໃນທ່າທີ່ເອີ້ນວ່າ horizontal pulling mechanics ໃຕ້ສະພາບການທີ່ມີນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຄ່ອຍເປັນຄ່ອຍ. ການບັນທຶກຂໍ້ມູນເປັນເວລາສາມເດືອນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພະລັງການດຶງສຳພັດ (relative pulling power) ແລະຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງເຂົາເຈົ້າໃນສ່ວນກາງ (core stability) ເພີ່ມຂຶ້ນຮ້ອຍລະສາມສິບຫ້າ. ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ໄດ້ຈາກບາຣ໌ເບັນໃນເວລາເຄື່ອນໄຫວ (dynamic barbell feedback) ໄດ້ຊ່ວຍປັບປຸງປະສິດທິພາບໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຈູເລຍບັນລຸເປົ້າໝາຍດ້ານທັກສະກິລາກິມນາສຕິກຂັ້ນສູງຜ່ານການນຳໃຊ້ບາຣ໌ເບັນຢ່າງເປັນລະບົບ ແລະ ສ້າງສັນ.

Fitsply ຜະລິດອຸປະກອນຝຶກກຳລັງທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ, ແລະແຖບນ້ຳໜັກສຳລັບການແຂ່ງຂັນຂອງພວກເຮົາຖືກອອກແບບມາເພື່ອສະໜັບສະໜູນການຝຶກດຶງຕົວຂຶ້ນດ້ວຍແຖບນ້ຳໜັກຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ຖືກປັ້ມຈາກເຫຼັກທີ່ມີຄວາມຕ້ານທານສູງ ແລະ ມີລູກປືນທີ່ຖືກຕ້ອງຢ່າງແນ່ນອນ, ແຖບຂອງພວກເຮົາຮັບປະກັນວ່າຈະມີເນື້ອສຳລັບການຈັບທີ່ເໝາະສົມ ແລະ ຄວາມຈຸ່ມນ້ຳໜັກທີ່ບໍ່ສາມາດທຳລາຍໄດ້. ການທົດສອບຄວາມຕ້ານທານການບິດ (torsion tests) ໃນຫ້ອງທົດລອງຢືນຢັນວ່າບໍ່ມີການລົ້ມສະລາກຂອງໂຄງສ້າງເຖິງແມ່ນຈະຢູ່ໃຕ້ນ້ຳໜັກທີ່ຫນັກທີ່ສຸດ. ເຂົ້າເບິ່ງເວັບໄຊທ໌ https://www.fitsply.com/ ເພື່ອຕິດຕັ້ງອຸປະກອນຝຶກທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງໃນສະຖານທີ່ຝຶກຂອງທ່ານ.

ຄໍາ ຖາມ ທີ່ ມັກ ຖາມ

ບາຣ໌ເບັນດຶງຂຶ້ນ (barbell pull up) ແມ່ນຫຍັງ ແລະ ວິທີການປະຕິບັດແມ່ນແນວໃດ?

ມັນເປັນການເຮັດການດຶງຮ່າງກາຍດ້ວຍນ້ຳໜັກຂອງຕົວເອງ (bodyweight pulling movements) ໂດຍໃຊ້ບາຣ໌ເບັນທີ່ຖືກຕິດຕັ້ງໄວ້ໃນລະດັບຄວາມສູງທີ່ກຳນົດໄວ້ໃນເຄື່ອງຝຶກປະເພດ power rack ຫຼື squat stand.

ກົດເລືອດໃດທີ່ຖືກເປົ້າໝາຍຫຼັກໃນການອອກກຳລັງກາຍນີ້?

ກົດເລືອດທີ່ຖືກເປົ້າໝາຍຫຼັກແມ່ນ latissimus dorsi, rhomboids, rear deltoids, ແຂວນ (forearms), ແລະ ກົດເລືອດທີ່ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງສ່ວນກາງ (core stabilizers) ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ການຝຶກທີ່ຄົບຖ້ວນສຳລັບສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍ.

ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ເໝາະສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ານການຝຶກອົບຮົມບໍ?

ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເຂົ້າໃຈການດຶງຂຶ້ນດ້ວຍບາຣ໌ທີ່ຢືນນິ່ງ ແລະ ການດຶງກັບບາຣ໌ທີ່ຫານກັບຮ່າງກາຍກ່ອນທີ່ຈະເຮັດການດຶງດ້ວຍບາຣ໌ທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັບສາຍເຊືອກ.

ຄວາມເປັນຈິງຂອງບາຣ໌ທີ່ເໝາະສົມທີ່ສຸດສຳລັບການເຄື່ອນໄຫວນີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ບາຣ໌ໂອລີມປິກທີ່ມີການຂັດຂວາງກາງ ແລະ ມີເສັ້ນຜ່າສູນກາງຂອງກົງບາຣ໌ຢູ່ທີ່ 28 ຫຼື 29 ມີລີເມີເຕີ ຈະໃຫ້ຄວາມໝັ້ນຄາງໃນການຈັບທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ຂ້ອຍຈະເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ບາຣ໌ຢູ່ໃນຕູ້ຢືນຢ່າງປອດໄພ?

ໃຊ້ຕູ້ຢືນແບບໃຫຍ່ທີ່ມີ J-cups ທີ່ແໜ້ນແຟ້ນ ແລະ ມີລັອກປອດໄພທີ່ສາມາດປິດໄດ້ຢ່າງໝັ້ນຄາງເພື່ອປ້ອງກັນບາຣ໌ບໍ່ໃຫ້ເຄື່ອນອອກຈາກຕູ້ເວລາດຶງຢ່າງເປັນຈັງຫວະ.

ບົດຄວາມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ

Jul

ທ່ານຄວນເລືອກໃຊ້ອຸປະກອນຝຶກອັດຕະພາບແບບ OEM ຫຼື ODM ດີ?

ການເຂົ້າສູ່ຕະຫຼາດອຸປະກອນການອອກແບບເພື່ອການຄ້າຕ້ອງການການμຕັດສິນໃຈທີ່ມີຍຸດທະສາດເຖິງແມ່ນວ່າຈະກ່ອນທີ່ຜະລິດຕະພັນຂອງຍີ່ຫໍ້ຂອງທ່ານຈະເຂົ້າໄປໃນໂຮງຢືມອອກແບບເພື່ອການຄ້າ. ການເລືອກລະຫວ່າງ Original Equipment Manufacturing (OEM) ແລະ Original Design Manufacturing (ODM) ຈະກຳນົດບໍ່ພຽງແຕ່...

ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ

Aug

ແທງດຶງຂຶ້ນຕິດກັບຜນະງານການໃຊ້ພື້ນທີ່ພາຍໃນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ

ເປັນຫຍັງບາຣ໌ດຶງຂຶ້ນທີ່ຕິດຕັ້ງຢູ່ໃນຜນະງານຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ພື້ນທີ່ອາໄສຈຳກັດມີປະສິດທິພາບສູງສຸດ ຂໍ້ຈຳກັດຂອງທີ່ຢູ່ອາໄສໃນເຂດເມືອງກຳລັງຂັບເຄື່ອນຄວາມຕ້ອງການສຳລັບວິທີແກ້ໄຂການຝຶກອົບຮົມແນວຕັ້ງ ພື້ນທີ່ອາໄສໃນເຂດເມືອງກຳລັງຫຼຸດລົງ. ອີງຕາມສະຫະພັນຜູ້ປະກອບສ່ວນອາຄານແຫ່ງຊາດ (2022), ຂະໜາດສະເລ່ຍຂອງ...

ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ

Aug

ເປົ້າໝາຍໃດທີ່ຄວນເນັ້ນໃນອຸປະກອນຝຶກແຂງແຮງໃນປີນີ້

ອຸດສາຫະກຳການຝຶກຊ້ອມຄວາມແຂງແຮງກຳລັງປ່ຽນແປງຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງ ເນື່ອງຈາກເຕັກໂນໂລຊີ ແລະ ວິທີການຝຶກຊ້ອມທີ່ບ້ານໄດ້ພັດທະນາຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ຜູ້ດຳເນີນການເຮືອນຝຶກຊ້ອມ, ຜູ້ຈັດຈຳ່ຍອຸປະກອນ, ແລະ ຢີ່ຫໍ້ດ້ານການຝຶກຊ້ອມໃນມື້ນີ້ ຈຳເປັນຕ້ອງຕິດຕາມຄວາມຄາດຫວັງທີ່ປ່ຽນແປງໄປຂອງຜູ້ບໍລິໂພກ. ຈາກປັນຍາປະດິດສ້າງ...

ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ

ຄຳສະແດງຂອງລູກຄ້າ

Maya Lin

ການຝຶກທີ່ດີເລີດເພື່ອພັດທະນາຄວາມແຂງແຮງຂອງການຈັບ ແລະ ມວນເນື້ອເນີນເທິງທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ອຸປະກອນທີ່ດີທີ່ສຸດ!

Alexei Vanechkin

ການຂັດຂວາງ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງຂອງເຫຼັກຂອງບາຣ໌ Fitsply ສ້າງຄວາມປອດໄພຢ່າງສົມບູນສຳລັບການເຮັດບັນດາການດຶງທີ່ສຳຄັນ.

ໄດ້ຮັບການອ້າງອີງຟຣີ ແລະ ຕຳລາສິນຄ້າຕົວຢ່າງ

ກະລຸນາແຈ້ງຂໍ້ມູນຕິດຕໍ່ຂອງທ່ານ, ແລະ ພວກເຮົາຈະສົ່ງອີເມວໃຫ້ທ່ານທັນທີ.

ອີເມວ

ເບີໂທລະສັບມືຖື/WhatsApp

ຊື່

ຊື່ບໍລິສັດ

ຂໍ້ຄວາມ

0/1000

ຄວາມແຂງແຮງຂອງເຫຼັກທີ່ສາມາດຮັບຄວາມຕຶດຕື່ນໄດ້ສູງ

ຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພທາງດ້ານໂຄງສ້າງຢ່າງສົມບູນເວລາປະຕິບັດການດຶງຂອງແທ່ງເຫຼັກ (barbell pull-up) ແລະ ການຝຶກຊີ້ນທີ່ໃຊ້ການເຊື່ອມຕໍ່ (suspension exercises) ໂດຍໃຊ້ແທ່ງເຫຼັກທີ່ປະກອບດ້ວຍອາລ໌ລອຍທີ່ມີຄວາມແຂງແຮງສູງ ເຊິ່ງຖືກອອກແບບມາເພື່ອຮັບນ້ຳໜັກທີ່ເກີດຈາກການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງຮຸນແຮງ. ຂະບວນການໃຫ້ຄວາມຮ້ອນທີ່ຄວບຄຸມຢ່າງເປັນລະບົບ ແລະ ມີຄວາມຖືກຕ້ອງສູງ ໄດ້ເຮັດໃຫ້ແທ່ງເຫຼັກມີຄວາມແຂງແຮງສູງເປັນຢ່າງຍິ່ງ ແລະ ສາມາດຮັບນ້ຳໜັກໄດ້ດີເດັ່ນ, ເຮັດໃຫ້ບໍ່ເກີດການງອງຸ່ມ ຫຼື ງອງຸ່ມລົງເຖິງແມ່ນຈະໃຊ້ໃນການຝຶກຊີ້ນທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ເປັນເວລາດົນ. ອຸປະກອນນີ້ຖືກຜະລິດຕາມມາດຕະຖານທີ່ເຂັ້ມງວດຂອງການຍົກນ້ຳໜັກ (powerlifting) ເພື່ອໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບປະສິດທິຜົນທີ່ສົມໆເທົ່າກັນ ແລະ ມີຄຸນນະພາບໃນລະດັບມືອາຊີບ ໃນສະຖານທີ່ຝຶກຊີ້ນທີ່ບ້ານ. ມັນຖືກອອກແບບມາເພື່ອໃຫ້ມີອາຍຸການໃຊ້ງານທີ່ຍາວນານ ແລະ ມີຄວາມໝັ້ນຄົງສູງເຖິງແມ່ນຈະໃຊ້ງານຢ່າງໜັກໆເປັນຈຳນວນຫຼາຍຄັ້ງ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການຝຶກຊີ້ນທີ່ທ້າທາຍທີ່ສຸດໄດ້ຢ່າງເຕັມທີ່ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງກັງວົນເຖິງຄວາມປອດໄພຂອງໂຄງສ້າງທີ່ອາດຈະສົ່ງຜົນຕໍ່ຄວາມຄືບໜ້າຂອງທ່ານ.

ການຂັດເປັນເສັ້ນທີ່ເຂັ້ມແຂງເພື່ອເພີ່ມຄວາມໝັ້ນຄົງເວລາຈັບ

ຊະນະຄວາມເບື່ອໜ່າຍຂອງມືກ່ອນເວລາ ແລະ ປ້ອງກັນການລື້ນໄປຈາກແຖວດັ້ງເວລາທີ່ເຮັດການດຶງຢ່າງຫັກຫຸ້ນດ້ວຍເທັກໂນໂລຢີການຕັດແຕ່ງທີ່ມີຄວາມຖືກຕ້ອງສູງ ເຊິ່ງມີຜິວໜ້າທີ່ເຮັດໃຫ້ມືຈັບແຖວດັ້ງໄດ້ຢ່າງແໜ້ນຂັ້ນ. ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຈັບມືຂອງທ່ານໄວ້ຢ່າງແໜ້ນໃນສ່ວນກາງຂອງແຖວດັ້ງ, ລາຍການຈັບທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງນີ້ຄ້າຍຄືກັບມາດຕະຖານການຍົກນ້ຳໜັກໂອລິມປິກຢ່າງເປັນທາງການ, ເພື່ອເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກທາງກາຍະພາບທີ່ຊັດເຈນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມໝັ້ນໃຈເວລາຝຶກຝົນຢູ່ໃຕ້ຄວາມກົດດັນ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເຮັດການດຶງແຖວດັ້ງກັບຮູບແບບ inverted rows ໃນຈຳນວນຄັ້ງຫຼາຍ ໂດຍມີຄວາມເຈັບປວດຂອງກ້າມເນື້ອຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ຫຼື ຢືນຢູ່ໃນທ່າທີ່ຕ້ອງໃຊ້ແຖວດັ້ງເປັນເວລາດົນ, ຜິວໜ້າຈັບທີ່ດີເລີດນີ້ຈະຍັງຄົງຢູ່ຢ່າງໝັ້ນຄົງເຖິງແມ່ນວ່າຝຸ່ມມືຂອງທ່ານຈະເຫີງເປີຍດ້ວຍເຫື່ອ. ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມວຸ້ນວາຍຈາກການພະຍາຍາມຈັບແຖວດັ້ງໃຫ້ຢູ່ໃນທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດມຸ່ງເນັ້ນໄປທີ່ການຫຸດຕົວຂອງກ້າມເນື້ອຢ່າງມີເປົ້າໝາຍ ແລະ ຮັກສາປະສິດທິພາບໃນແຕ່ລະຊຸດຝຶກທີ່ຫັກຫຸ້ນ.