ຫ້ອງຝຶກດຶງຂຶ້ນ: ສະຖານີຄາລິສເທັນິກທີ່ອອກແບບຕາມສະຖານະການຮ່າງກາຍ [2024]

ເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການຝຶກຄວາມແຂງແຮງດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍແບບຄາລິສເທນິກ ໂດຍໃຊ້ເຕັກໂນໂລຢີການອອກແບບທີ່ທັນສະໄໝ

ອອກແບບມາເພື່ອນັກຝຶກຄວາມແຂງແຮງດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍແບບຄາລິສເທນິກເປັນພິເສດ ໂດຍເຕັກນິກນີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມການພັດທະນາສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍຜ່ານການອອກແບບທ່າຈັບທີ່ເໝາະສົມ. ມີແຖບຢືນເທິງທີ່ຍາວຂຶ້ນ ແລະ ມີທີ່ຈັບຫຼາຍມຸມທີ່ມີເສັ້ນຮ້ອນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ສາມາດເປົ້າໝາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອສ່ວນລັດ, ກ້າມບີຊີບ ແລະ ກ້າມເທິງຂອງຫຼັງໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ການສຶກສາດ້ານຊີວະກາຍສາດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ຜູ້ທີ່ຝຶກດ້ວຍເຄື່ອງອຸປະກອນອັນເປັນເອກະລັກຂອງພວກເຮົາຈະສາມາດເคลື່ອນໄຫວໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ 34% ເມື່ອທຽບກັບແຖບທີ່ຕິດຕັ້ງຢູ່ເທິງປະຕູທົ່ວໄປ. ສ່ວນຕົວເຄື່ອງທີ່ເຮັດດ້ວຍເຫຼັກທີ່ແຂງແຮງສູງຈະບໍ່ເກີດການເບື່ອງເວລາໃຊ້ງານ ເຮັດໃຫ້ທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານຝຶກນັ້ນເກີດຂຶ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແລະ ປອດໄພຢ່າງສົມບູນ.

ຮັບເອົາລາຄາ

ກໍລະນີສຶກສາ

ຊຸດອຸປະກອນຝຶກຄວາມແຂງແຮງດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍແບບຄາລິສເທນິກສຳລັບນັກກິລາທີ່ຝຶກຢູ່ເຮືອນ

ນັກກິລາຄາລິສເທນິກທີ່ມີຄວາມສາມາດໃນການແຂ່ງຂັນຄົນໜຶ່ງຕ້ອງການຍົກລະດັບການຝຶກຊ້ອມໃນບ່ອນຫຼັງເຮືອນຂອງລາວດ້ວຍສະຖານີດຶງຂຶ້ນທີ່ຕ້ານສະພາບອາກາດໄດ້ດີ ແລະ ມີຄວາມໝັ້ນຄົງຢ່າງຍິ່ງ. ລາວຕິດຕັ້ງເຄື່ອງດຶງຂຶ້ນແບບພາວເວີຣ໌ (pull up power tower) ຂອງພວກເຮົາ ແລະ ນຳເອົາການຝຶກຊ້ອມປະຈຳວັນທີ່ເຂັ້ມງວດມາໃຊ້ ໂດຍເນັ້ນໃສ່ການດຶງຂຶ້ນທີ່ມີນ້ຳໜັກ ແລະ ການເຮັດທ່າ muscle-ups. ໃນໄລຍະເວລາຝຶກຊ້ອມ 14 ອາທິດ ຈຳນວນຄັ້ງສູງສຸດທີ່ລາວສາມາດດຶງຂຶ້ນໄດ້ຢ່າງເຂັ້ມງວດເພີ່ມຂື້ນຈາກ 18 ເຖິງ 32 ຄັ້ງ, ໃນຂະນະທີ່ຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງບ່າກໍດີຂື້ນຢ່າງເດັ່ນຊັດ. ຊັ້ນສີທີ່ຕ້ານການກັດກິນໄດ້ປ້ອງກັນໂຄງສ້າງເຫຼັກຈາກນ້ຳຄ້າງໃນເວລາເຊົ້າ ແລະ ຄວາມຊື້ນ, ເຮັດໃຫ້ເຄື່ອງນີ້ຮັກສາປະສິດທິພາບການໃຊ້ງານທີ່ດີເລີດໄດ້ຕະຫຼອດການປ່ຽນແປງຂອງສະພາບອາກາດຕາມລະດູການ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງດຳເນີນການບໍາລຸງຮັກສາຢ່າງເຂັ້ມງວດ.

ພະແນກການຝຶກຊ້ອມກິລາຂອງໂຮງຮຽນມັດທະຍົມ

ຜູ້ອຳນວຍການກິລາຂອງໂຮງຮຽນມັດທະຍົມສອງແຫ່ງໜຶ່ງໄດ້ຕິດຕັ້ງເຄື່ອງຝຶກອັດຕະປະສົມແບບດຶງຂຶ້ນ (pull up power towers) ຈຳນວນ 8 ເຄື່ອງເຂົ້າໃນຫ້ອງຝຶກນ້ຳໜັກຂອງທີມກິລາຫຼັກຂອງໂຮງຮຽນ ເພື່ອຊ່ວຍສົ່ງເສີມນັກກິລາບານເຕະ ແລະ ກິລາລົ້ນ. ຜົນການວັດແທກຄວາມແຂງແຮງໃນໄລຍະທີ່ບໍ່ໃຊ້ປະກອບການແຂ່ງຂັນ (off-season) ແຕ່ເປີດເຜີຍວ່າມີການເພີ່ມຂຶ້ນເຖິງ 25% ໃນຄວາມແຂງແຮງຂອງສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍ (upper body pulling power) ເທົ່າກັບນັກກິລານັກຮຽນທັງໝົດ 60 ຄົນ. ຄຸນສົມບັດຂອງເຄື່ອງທີ່ສາມາດປັບລະດັບຄວາມສູງໄດ້ ໄດ້ຮັບການອອກແບບມາເພື່ອໃຫ້ເຂົ້າກັບນັກຮຽນທີ່ກຳລັງເຕີບໃຫຍ່ ແລະ ມີລຳຕົວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ໃນຂະນະທີ່ຂໍ້ຕໍ່ທີ່ເຮັດຈາກເຫຼັກໆ ແລະ ສາມາດຮັບນ້ຳໜັກໄດ້ສູງ ສາມາດ withstand ການໃຊ້ງານຢ່າງເຂັ້ມຂັ້ນທຸກວັນຈາກນັກກິລາທີມຫຼັກ. ຄູຝຶກໄດ້ຍົກຍ້ອງເຖິງຂະໜາດຂອງເຄື່ອງທີ່ຄ່ອນຂ້າງເລັກ ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ນັກກິລາຫຼາຍຄົນສາມາດຝຶກໄດ້ພ້ອມກັນໃນເວລາຝຶກອັນເຕັມໄປດ້ວຍນັກຮຽນໃນບ່ອນຝຶກໃນບ່ອນຕອນບ່າຍ.

ການບັນຈຸເຂົ້າໃນສະຖານີອຸ່ນຮ່າງກາຍສຳລັບ CrossFit Affiliate

ເຈົ້າຂອງສະຖານທີ່ CrossFit ທີ່ມີການຈັດຕັ້ງຢູ່ໃນເຂດເມືອງທີ່ຄຶກຄັກ ໄດ້ເພີ່ມເຄື່ອງດຶງຕົວຂຶ້ນ (pull-up towers) ຂອງພວກເຮົາຈຳນວນສີ່ເຄື່ອງເຂົ້າໄປໃນເຂດອຸ່ນຮ່າງກາຍເພື່ອການເຄື່ອນໄຫວເປັນພິເສດ. ສະມາຊິກໄດ້ນຳໃຊ້ເຄື່ອງດັ່ງກ່າວເພື່ອຝຶກດຶງຕົວຂຶ້ນຢ່າງເຂັ້ມງວດ (strict pull-ups), ການຝຶກດຶງຕົວຂຶ້ນຈົນເຖິງເຕົ້າເທິງ (chest-to-bar drills), ແລະ ການຍົກຂາເພື່ອຝຶກກຸ່ມກ້າມເນື້ອສ່ວນເອວ (core leg raises) ກ່ອນເລີ່ມກິດຈະກຳ WODs ທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງ. ອັດຕາການບາດເຈັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງບ່າຫຼຸດລົງ 22% ເນື່ອງຈາກການຈັດຕັ້ງຕຳແໜ່ງຂອງທີ່ຈັບທີ່ເຮັດໃຫ້ມືຢູ່ໃນທ່າທຳມະຊາດ (neutral grip handle positioning) ແລະ ການຮັບນ້ຳໜັກທີ່ໝັ້ນຄົງຈາກໂຄງສ້າງ. ວັດສະດຸຫຸ້ມທີ່ເຮັດຈາກ vinyl ສຳລັບການໃຊ້ງານເປັນທຸລະກິດ ແລະ ຕົວທໍ່ເຫຼັກທີ່ໜາ ໄດ້ຮັບມືກັບການເຄື່ອນຍ້າຍຫຼາຍຮ້ອຍຄັ້ງຕໍ່ມື້ ໂດຍບໍ່ມີການເສື່ອມສະພາບທາງດ້ານໂຄງສ້າງ ຫຼື ລັກສະນະພາຍນອກເປັນເວລາ 12 ເດືອນ.

ຍົກລະດັບການຝຶກອັດຕະພາບຂອງທ່ານດ້ວຍເຄື່ອງດຶງຂຶ້ນໄດ້ທີ່ຜ່ານການອອກແບບຢ່າງແນ່ນອນຈາກ Fitsply. ຖືກສ້າງຂຶ້ນສຳລັບນັກກິລາທີ່ຕ້ອງການຄວາມໝັ້ນຄົງທີ່ບໍ່ມີຂໍ້ຈຳກັດ, ອຸປະກອນຂອງພວກເຮົາມີທີ່ຈັບຫຼາຍຮູບແບບສຳລັບການດຶງຂຶ້ນ, ແຖບປ້ອງກັນຂ້ອຍທີ່ສະດວກສະບາຍ, ແລະ ສ່ວນປະກອບທີ່ເຮັດຈາກເຫຼັກໜັກ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເຮັດການດຶງຂຶ້ນຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ການຍົກຂາເທິງທີ່ເຮັດໃນທ່າເຮັດຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຫຼື ການດຶບທີ່ມີນ້ຳໜັກ, ຈຸດດຶງຂຶ້ນຂອງພວກເຮົາຈະໃຫ້ການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ດີເລີດດ້ານຊີວະກາຍສາດ. ເຊື່ອໝັ້ນໃນວິສະວະກຳການຝຶກອັດຕະພາບທີ່ມີຄຸນນະພາບສຳລັບມືອາຊີບເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າໝາຍການຝຶກອັດຕະພາບທີ່ທ້າທາຍທີ່ສຸດຂອງທ່ານ.

ຄໍາ ຖາມ ທີ່ ມັກ ຖາມ

ທ່າຈັບໃດທີ່ມີໃຫ້ເລືອກໃນແຖວດຶງຕົວຂຶ້ນທີ່ຕິດຕັ້ງຢູ່ເທິງຫົວ?

ແຖວດຶງຕົວຂຶ້ນມີທ່າຈັບທີ່ກວ້າງ, ທ່າຈັບທີ່ເຮັດໃຫ້ມືຢູ່ໃນທ່າທຳມະຊາດ (neutral), ທ່າຈັບທີ່ແຄບ, ແລະ ທ່າຈັບທີ່ເອີ້ງເຊີງ (angled) ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່າຈັບມືມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍ ແລະ ສາມາດຝຶກກຸ່ມກ້າມເນື້ອຂອງແຖວຫຼັງ ແລະ ແຂວນໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ.

ຄວາມຈຸ່ມນ້ຳໜັກສູງສຸດທີ່ແຖວດຶງຕົວຂຶ້ນທີ່ຕິດຕັ້ງໄດ້ຮັບການອອກແບບມາແມ່ນເທົ່າໃດ?

ແຖບທີ່ຢູ່ເທິງສຸດຖືກຂັນຢ່າງໝັ້ນຄົງເຂົ້າກັບຕົ້ນຕົ້ນຕັ້ງຕັ້ງຫຼັກ ແລະ ສາມາດຮັບນ້ຳໜັກໄດ້ຢ່າງປອດໄພສຳລັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີຄວາມຮຸນແຮງ ແລະ ການດຶງຕົວຂຶ້ນທີ່ມີນ້ຳໜັກໄດ້ສູງເຖິງສີ່ຮ້ອຍປອຟ.

ອຸປະກອນນີ້ສາມາດໃຊ້ໄດ້ທີ່ນອກບ້ານ ເຊັ່ນ: ໃນສ່ວນທີ່ເປີດເຜີຍ ຫຼື ໃນເຂດທີ່ມີເຄືອບ?

ແມ່ນແລ້ວ, ການເຄືອບດ້ວຍຝຸ່ນຕ້ານສະລັບທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງຊ່ວຍປ້ອງກັນໂຄງສ້າງເຫຼັກຈາກຄວາມຊື້ນທີ່ມີຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມນອກບ້ານ, ແຕ່ການເກັບໄວ້ໃຕ້ຝາກປ້ອງກັນແມ່ນແນະນຳເພື່ອໃຫ້ອາຍຸການໃຊ້ງານຍາວນານ.

ຄວາມສູງທັງໝົດຂອງຫ້ອງດຶງຕົວຂຶ້ນທີ່ປະກອບແລ້ວແມ່ນເທົ່າໃດ?

ຫ້ອງດຶງຕົວຂຶ້ນນີ້ມີຄວາມສູງສູງສຸດທີ່ສາມາດປັບໄດ້ເຖິງເກົ້າສິບສາມນິ້ວ, ເຊິ່ງໃຫ້ພື້ນທີ່ເທິງສຸດທີ່ເພີຍງພໍສຳລັບບຸກຄົນທີ່ສູງເພື່ອໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຮັດການເອື່ອຍຕົວໄດ້ຢ່າງສົມບູນໂດຍບໍ່ສຳຜັດກັບພື້ນ.

ເບົາະເທິງທີ່ໃຊ້ສຳລັບການຍົກເຂົ້າເທິງແບບຕັ້ງຕົ້ນຖືກຕິດຕັ້ງແນວໃດ?

ເບົາະເທິງຖືກຂັນເຂົ້າກັບແຖບເຫຼັກທີ່ເຂັ້ມແຂງດ້ວຍສະກູ້ວທີ່ມີຄວາມຕ້ານທາງກາຍະພາບສູງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດການສັ່ນຫຼືເຄື່ອນຍ້າຍໃນເວລາເຮັດການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເປັນເປົ້າໝາຍໃນສ່ວນກາງຂອງຮ່າງກາຍ.

ບົດຄວາມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ

Jul

ເປັນຫຍັງຄວາມສະຖຽນຂອງຈັກຮຸ່ນ Spinning ຈຶ່ງເປັນຈຸດທີ່ດຶງດູດລູກຄ້າທີ່ສຳຄັນ

ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍທີ່ເຮົາບໍ່ເຫັນເຖິງຄວາມບໍ່ສະຖຽນ ໃນໂລກການຝຶກອົບຮົມເພື່ອສຸຂະພາບເພື່ອການຄ້າ, ຈັກຮູບແບບສະປິນນິງຈະດີເທົ່າໃດກໍຕາມກໍຂຶ້ນກັບຄວາມແໜ້ນຂອງໂຄງສ້າງ. ຈຳນວນຫຼາຍຂອງເຈົ້າຂອງຟິດເນສເຫັນຕົວເອງຕ້ອງປ່ຽນອຸປະກອນຫຼັງຈາກໃຊ້ງານໄດ້ພຽງສອງປີ ເນື່ອງຈາກຄວາມເສຍຫາຍຂອງໂຄງສ້າງກ່ອນເວລາ. ເມື່ອຈັກຮູບແບບສະປິນນິງເລີ່ມສັ່ນ...

ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ

Aug

ເຈົ້າຄວນຖາມຜູ້ຜະລິດຫຍັງກ່ອນຈະຊື້ອຸປະກອນຝຶກອົບຮົມ

ຢືນຢັນຄວາມນ່າເຊື່ອຖື ແລະ ການປະຕິບັດຕາມຂໍ້ກຳນົດຂອງຜູ້ຜະລິດອຸປະກອນເຂົ້າໂຮງຢືມ ຢືນຢັນການຮັບຮອງ ISO, CE, ແລະ ASTM ສຳລັບຄວາມປອດໄພຂອງອຸປະກອນເຂົ້າໂຮງຢືມທົ່ວໂລກ ການຮັບຮອງອຸປະກອນເຂົ້າໂຮງຢືມເປັນພື້ນຖານຂອງການຈັດການຄວາມສ່ຽງໃນສະຖານທີ່ທີ່ໃຊ້ເພື່ອການຄ້າ. ກ່ອນຈະສັ່ງຊື້...

ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ

Aug

ມາດຕະຖານດ້ານການຄຸ້ມຄອງໃດທີ່ອຸປະກອນຝຶກອົບຮົມທີ່ນຳເຂົ້າຕ້ອງເຂົ້າເກີບ

ການເຂົ້າໃຈຂໍ້ກຳນົດການນຳເຂົ້າລະຫວ່າງປະເທດສຳລັບອຸປະກອນຝຶກອົບຮົມຕ້ອງໃຊ້ຄວາມລະມັດລະວັງຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ເຈົ້າຂອງຍີ່ຫໍ້, ສາຂາໂຮງຢືມ, ແລະ ຜູ້ຈັດຈຳຫນ່າຍອຸປະກອນເຂົ້າໂຮງຢືມຕ້ອງເຜຊີນກັບການຄຸມຄອງທີ່ເຂັ້ມງວດໃນທັງຕະຫຼາດອາເມລິກາເໜືອ ແລະ ຕະຫຼາດເອີຣົບ. ການຜ່ານການກວດສອບດ້ານສຸດທິ...

ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ

ຄຳສະແດງຂອງລູກຄ້າ

ເຈສສິກ້າ ໄທເລີ້

ຫ້ອງດຶງຕົວຂຶ້ນແລະອຳນາດນີ້ມີຄວາມໝັ້ນຄົງຢ່າງຍິ່ງ. ຕົວຈັບທີ່ມີຫຼາຍແບບໃຫ້ຄວາມສະດວກສະບາຍ, ແລະ ຄວາມຈະແຈ້ງຂອງກ້າມເນື້ອດ້ານຫຼັງຂອງຂ້ອຍດີຂຶ້ນຢ່າງເຫັນໄດ້ຊັດເຈນພາຍໃນເວລາສອງເດືອນທີ່ຝຶກທຸກວັນ.

ລຽມ ໂອຄອນເນີ

ອຸປະກອນທີ່ດີເລີດສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ບ້ານ. ບໍ່ມີການໄຫວເວລາເຮັດ pull-ups ແບບ kipping, ແລະ ຄຳແນະນຳການຕິດຕັ້ງກໍເຂົ້າໃຈງ່າຍ ແລະ ຊັດເຈນ.

ໄດ້ຮັບການອ້າງອີງຟຣີ ແລະ ຕຳລາສິນຄ້າຕົວຢ່າງ

ກະລຸນາແຈ້ງຂໍ້ມູນຕິດຕໍ່ຂອງທ່ານ, ແລະ ພວກເຮົາຈະສົ່ງອີເມວໃຫ້ທ່ານທັນທີ.

ອີເມວ

ເບີໂທລະສັບມືຖື/WhatsApp

ຊື່

ຊື່ບໍລິສັດ

ຂໍ້ຄວາມ

0/1000

ແຖວດຶງຂຶ້ນທີ່ອອກແບບຢ່າງເໝາະສົມຕາມມຸມທີ່ຕ່າງໆ ສຳລັບການພັດທະນາກົງເທິງຫຼັງຢ່າງກ້າວໜ້າ

ຖືກອອກແບບດ້ວຍຕົວເລືອກຫຼາຍຮູບແບບສຳລັບການຈັບຄີງທີ່ເໝາະສົມ ຈຶ່ງຊ່ວຍໃຫ້ນັກກິລາສາມາດປ່ຽນຈາກການຈັບຄີງກວ້າງ ການຈັບຄີງທີ່ເປັນທຳມະຊາດ ແລະ ການຈັບຄີງໃກ້ກັນໄດ້ຢ່າງລຽບງ່າຍ. ພື້ນຜິວເຫຼັກທີ່ມີລາຍເຄື່ອງຈັກເຮັດໃຫ້ການຈັບຄີງມີຄວາມໝັ້ນຄົງ ແລະ ບໍ່ລື້ນ ເຖິງແຕ່ໃນເວລາຝຶກຝົນຢ່າງເຂັ້ມຂົ້ນເມື່ອຝຸ່ນເຫີງເປີດ. ຄວາມກວ້າງຂອງຄີງທີ່ເໝາະສົມຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ທີ່ມີບ່າກວ້າງສາມາດຝຶກຝົນໄດ້ຢ່າງສະດວກ ໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມືຖືກຂັດກັບຕົວຕັ້ງຕັ້ງຕັ້ງຕັ້ງທີ່ຕັ້ງຕັ້ງຕັ້ງ. ດ້ວຍການປ່ຽນມຸມການຈັບຄີງ ຜູ້ຝຶກສາມາດເປົ້າໆໄປທີ່ສ່ວນຕ່າງໆຂອງກ້າມເນື້ອ latissimus dorsi, rhomboids, teres major ແລະ biceps ໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບທາງກົນສາດສູງສຸດ. ສຳຫຼັບການຝຶກຝົນ calisthenics ຊັ້ນສູງທີ່ບ້ານຂອງທ່ານເອງ.

ຕົວຕັ້ງຕັ້ງຕັ້ງຕັ້ງແນວຕັ້ງທີ່ມີຄວາມໜາແລະລະບົບການເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ແໜ້ນ

ຄວາມໝັ້ນຄົງເປັນພື້ນຖານທີ່ສຳຄັນຂອງການຝຶກຄາລິສເທັນິກທີ່ມີປະສິດທິຜົນ, ແລະຫ້ອງຝຶກດຶງຂຶ້ນຂອງພວກເຮົາໃຊ້ທໍ່ເຫຼັກຕັ້ງຕັ້ງແນວຕັ້ງທີ່ໜັກແລະເຂັ້ມແຂງ ພ້ອມດ້ວຍແຜ່ນມຸມສາມແຈທີ່ເຂັ້ມແຂງເພື່ອເສີມຄວາມແໜ້ນ. ລະບົບການເສີມຄວາມແໜ້ນຂັ້ນສູງນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການບິດຕາມແນວຂ້າງ ແລະ ການສັ່ນໄຫວຕາມແນວຕັ້ງໃນເວລາທີ່ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໃຊ້ນ້ຳໜັກຮ່າງກາຍຢ່າງຮຸນແຮງເຊັ່ນ: ການເຮັດ muscle-ups ແລະ ການດຶງຂຶ້ນທີ່ເພີ່ມນ້ຳໜັກ. ສ່ວນເບື້ອງລຸ່ມຂອງໂຄງສ້າງມີຕີນທີ່ກວ້າງເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄົງທີ່ ແລະມີແຜ່ນຢາງທີ່ມີຄວາມເປັນເອລາສຕິກສູງເພື່ອຈັບຢູ່ກັບເທິງພື້ນຢ່າງໝັ້ນຄົງ. ການທົດສອບທາງກົນຈັກຢ່າງເຂັ້ມງວດຢືນຢັນວ່າໂຄງສ້າງຍັງຄົງແໜ້ນແທ້ຈິງເຖິງແມ່ນຈະຢູ່ເທິງແຮງໄດນາມິກທີ່ເກີນ 350 ປອນ. ສາມາດຝຶກໄດ້ຢ່າງສະບາຍໃຈຢ່າງສົມບູນ ແລະ ມີມາດຕະຖານຄວາມປອດໄພທີ່ເຂັ້ມງວດ.