ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງດ້ວຍນ້ຳໜັກຕົວສຳລັບສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍ: 5 ປະໂຫຍດທີ່ມີເຫດຜົນທາງວິທະຍາສາດ

ການເປັນເອກະສານໃນການຝຶກອົບຮົມສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍດ້ວຍນ້ຳໜັກຕົວເອງຈະພັດທະນາຄວາມແຂງແຮງສຳພັດທີ່ດີເລີດ ແລະ ຄວາມສະຖຽນຂອງສ່ວນກາງໃນຫຼາຍທິດທາງ ເຊິ່ງການຝຶກອົບຮົມດ້ວຍເຄື່ອງຈັກທຳມະດາມັກຈະລືມເຮັດ. ເນື່ອງຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເປັນສິ່ງທີ່ໃຫ້ຄວາມຕ້ານທາງຟິດສິກທີ່ສຳຄັນ, ທຸກໆການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກົດ ຫຼື ດຶງຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອເລິກໆຂອງບໍລິເວນທ້ອງ ແລະ ສະຫຼາບເກີດການເຮັດວຽກຢ່າງເປັນຈັງຫວະ. ການຄົ້ນຄວ້າດ້ານວິທະຍາສາດກິລາຢືນຢັນວ່າ ການຝຶກຄາລິສເທັນຕິກສ໌ທີ່ເປີດ (open-chain) ສາມາດປັບປຸງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຂໍ້ຕໍ່ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເສັ້ນເອີ້ນໄດ້ດີກວ່າການຝຶກທີ່ໃຊ້ອຸປະກອນຕ້ານທາງໃນເຄື່ອງຈັກທີ່ມີເສັ້ນທາງກຳນົດ. ການປັບປຸງລະດັບຄວາມຍາກຢ່າງຄ່ອຍເປັນຄ່ອຍໄປເຮັດໃຫ້ມີທາງເລືອກທີ່ຈະປັບຂະໜາດການຝຶກໄດ້ຢ່າງບໍ່ມີທີ່ສິ້ນສຸດ, ເພື່ອຮັບປະກັນການປັບຕົວຂອງກ້າມເນື້ອຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ ເລີ່ມຈາກລະດັບການຟື້ນຟູສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ເຖິງລະດັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສູງຂຶ້ນເຊັ່ນ: ກິລາຍິມນາສຕິກ. ວິທີການທັງໝົດນີ້ຮັບປະກັນວ່າສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເຕີບໂຕດ້ວຍຄວາມແຂງແຮງທີ່ສົມດຸນ, ທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງຢ່າງເຕັມທີ່, ແລະ ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຂໍ້ຕໍ່ທີ່ດີຢ່າງເຕັມທີ່ ໃນບໍລິເວນບ່າ, ເຂົ່າ, ແລະ ຂໍ້ຂໍ້.

ຍົກສູງປະສິດທິພາບຂອງການຝຶກຄວາມແຂງແຮງສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍດ້ວຍນ້ຳໜັກຕົວຂອງທ່ານດ້ວຍຄູ່ຂອງແຖວຫຼັກທີ່ເຮັດຈາກເຫຼັກຄຸນນະພາບສູງ ແລະ ແຖວດຶງຂຶ້ນທີ່ຕິດຕັ້ງໄດ້ທີ່ເທິງປະຕູ ທີ່ມີຫຼາຍຈຸດຈັບ ເຊິ່ງຖືກອອກແບບມາເພື່ອຄວາມໝັ້ນຄົງສູງສຸດ. ການຈັບດ້ວຍຢາງຟອມທີ່ໝັ້ນຄົງສູງຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດບາດເຈັບທີ່ມື ແລະ ບໍ່ໃຫ້ລື້ນເວລາທີ່ທ່ານດຶງຂຶ້ນຈຳນວນຫຼາຍ ຫຼື ເຮັດທ່າ L-sit ໃນເວລາດົນ. ສ່ວນທີ່ເປັນເຫຼັກທີ່ມີຄວາມກວ້າງຂອງແຖວຫຼັກຂອງພວກເຮົາຈະແຈກແຍກແຮງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການເອີ້ນລົງຢ່າງເທົ່າທຽມກັນ ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດການເອີ້ນລົ້ມເວລາທີ່ທ່ານເຮັດທ່າ handstand push-ups ຫຼື planche ຢ່າງເຂັ້ມຂົ້ນ. ພື້ນຜິວທີ່ເຮັດດ້ວຍເຕັກນິກ powder-coated ຊ່ວຍຕ້ານການກັດກິນຈາກເຫື່ອ ແລະ ໃຫ້ຄວາມໝັ້ນຄົງໃນການຈັບຢ່າງເຊື່ອຖືໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຜົງ chalk ທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສະອາດ. ໂດຍການກຳຈັດອຸປະສັກທີ່ເກີດຈາກຄວາມບໍ່ໝັ້ນຄົງຂອງອຸປະກອນ, ອຸປະກອນມືອາຊີບເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ເຖິງຂອບເຂດຂອງການຝຶກ calisthenics ຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງປອດໄພໃນທຸກໆຫ້ອງ.