Дене салмағы бойынша жоғары дене жаттығулары: ғылыммен расталған 5 пайдасы

Барлық санаттар
Дене салмағын пайдаланатын құрылымды жоғарғы дене жаттығуларының негізгі артықшылықтары

Дене салмағын пайдаланатын құрылымды жоғарғы дене жаттығуларының негізгі артықшылықтары

Дене салмағын пайдаланатын құрылымды жоғарғы дене жаттығулары қымбат спорт залы жабдықтарын қажет етпей, өте жақсы функционалды күш, буындардың тұрақтылығы мен бұлшық еттердің гипертрофиясын қамтамасыз етеді. Спорт ғылыми зерттеулері калистеникалық жаттығулардың изолятталған машиналық жаттығуларға қарағанда салыстырмалы күш-салмақ қатынасын жиырма бес пайыздан асады деген деректерді көрсетеді. Әрбір қозғалыс үлгісі бір уақытта тұрақтандырушы көкірек бұлшық еттерін қосады, ол барлық қозғалыс координациясы мен дене ұстанысын жақсартады. Пайдаланушылар әдеттегі жаттығу режимін тұрақты ұстанғаннан кейін алты апта ішінде жоғарғы дене пішіні мен иықтардың төзімділігіндегі айтарлықтай жақсару туралы хабарлайды. Сонымен қатар, дене салмағын пайдаланатын жаттығулар кез келген жерде жасалуы мүмкін, ол барлық жол жүру кедергілері мен уақыт таңдау шектеулерін жояды. Ең жоғарғы спорттық нәтижелерге қол жеткізу үшін калистеника принциптерін бүгінгі таңда өз дене жаттығу бағдарламаңызға енгізіңіз.
Баға сұрау

Іс-тәжірибе

Қашықтан жұмыс істейтін бағдарламалық қамтамасыз ету инженері спорт залынсыз дене пішінін қалыптастырады

Seattlede tұramdy jұmys істeytіn, gimsalыqqa barыsы жоқ, stolda otýrýdan qayýp Ýshyq belgіsі bar Marcus Vance. Push-up, dips, pull-up sekіldі denelіk aðыrlýqpen zhetіsken jоғarғý bөlіkterdің jatýstaryn қолданý arqýly ol өzінің denesіn түрлендірді. Tört ay ішіnde Marcus kеудесі мен арқасында көрінетін бұлшық ет массасын арттырды және сауықпайтын мойын ағынын толығымен жойды. Ol tәbii жылжý шаблондары мен ешқандай дайындық уақыты болмауын күндік жатýлардың тұрақтылығын қамтамасыз ететін негізгі факторлар ретінде атап өтеді. Бұл қызығушылық туғызатын түрлену калистеникалық тренировкалардың үйден элиттік бұлшық ет құру нәтижелерін беретінін көрсетеді.

Саяхат блогері жолда күшін сақтайды

Халықаралық қонақ үйлерде тұрақты саяхат жасайтын саяхат блогері Елена Ростоваға ешқандай құрал-жабдықсыз жасалатын сенімді дене жаттығуы қажет болды. Ол прогрессивті калистеникалық жүктеме мен изометриялық ұстауларға негізделген қатаң дене салмағымен жасалатын жоғарғы дене жаттығуын қабылдады. Алты айлық саяхат барысында Елена қолдары мен иықтарының пішінделген көрінісін сақтап, ең жоғарғы жіберілетін итеріп жасалатын жаттығу санын үш есе арттырды. Ол қонақ үй бөлмесінің шектеулеріне қарамастан, дене салмағымен жасалатын жаттығулардың таза ыңғайлылығын мақтайды. Оның сәттілік тарихы калистениканың саяхатшыларға кез келген жерде дене шынықтыру мақсаттарына жетуге көмектесетінін көрсетеді.

Қол өнері шебері жоғарғы дене бөлігінің жарқын қуатын арттырады

Сан-Диегода жаттығудан өткен жекпе-жек өнерімен айналысатын Роберт Чен қорғаныс үшін жоғары дененің жарылғыш күшті тартуы мен түртуі қажет болды. Оның жаттықтырушысы апта сайынғы дене салмағы бойынша жаттығу кестесіне плиометриялық икемдеу және гимнастикалық ринг жұмысын енгізді. Төрт ай бойы қатты жаттығудан кейін Роберт ұрып-соғу жылдамдығын арттырып, дене мүшелерінің орнықтылығын арттырды. Ол жауынгерлік спорттық жаттығулар үшін көп жазықты бұлшықеттердің белсенділігін ерекше атап өтті. Бұл әсерлі зерттеу дәлелдейді, жоғары дәрежедегі калистеника жаттығулары қатал жекпе-жек спортшылары үшін элиталық функционалдық күш береді.

Байланысты өнімдер

Fitsply — дене салмағымен жоғарғы дене бөлігін жаттықтыру әдісін меңгеру үшін аз, бірақ жоғары сапалы жабдықтардың, мысалы, тартылу туралы таяқшалар мен паралеттердің қажеттілігін ұстанады. Біздің инженерлік тобымыз калистеника саласындағы сарапшылармен тығыз ынтымақтастықта болып, бұлшық еттердің белсенділігін және салыстырмалы күш көрсетуін максималды деңгейге көтеретін берік жаттығу негіздерін әзірлейді. Сала статистикасы көрсеткендей, бағытталған дене салмағымен жаттығу бағдарламаларын қолданатын қатысушылар функционалды дене дайындығы мақсаттарына дәстүрлі спортзалға барушыларға қарағанда үш есе тез жетеді. Fitsply-дің әрбір қосымша әртүрлі хват позицияларын қолдайтын және жоғары интенсивті калистеникалық қозғалыстарды қауіпсіз орындауға мүмкіндік беретіндей етіп әзірленген. Біз әрбір пайдаланушының үйде қауіпсіз тәртіппен дене мүмкіндіктерін максималды пайдалануына көмектесетін кеңістіктік жаттығу нұсқаулықтарын ұсынамыз. Fitsply-мен бүгінгі күннен бастап серіктестік жасаңыз және калистениканың жоғары деңгейі арқылы өзіңіздің соңғы спорттық потенциалыңызды ашыңыз.

Жиі қойылатын сұрақтар

Дене салмағымен жаттығудың арқасында бұлшық еттердің салмағы арта ма?

Иә, бағдарлаушы жаттығулар үдемелі жүктеме принциптерін қолдану арқылы мысалы, күшті арттыру, қайталау немесе темпті баяулау арқылы мысықтардың гипертрофиясын арттырады.
Бекем есік ашылуы үшін тартылатын таяқша және екі параллельті жоғары қолмен итерілетін таяқшалар жоғарғы дене бөлігінің ондаған күрделі жаттығуларын орындауға жеткілікті.
Әрбір жаттығу сессиясы арасында кемінде қырық сегіз сағаттық демалыс ұстанып, аптасына үш рет жаттығу жасау оптималды бұлшық ет өсуін қамтамасыз етеді және артық жаттығуды болдырмаған.
Паралетті таяқшаларды пайдалану қол білігіңізді бейтарап орында ұстайды, бұл жазық еденде итерілетін жаттығулардан туындайтын ауырған бұрыштық кеңейтуді толығымен жояды.
Бастапқы деңгейдегілер итерілетін жаттығуларды биіктігі көтерілген бетке немесе қабырғаға тіреліп орындай алады, ал жоғарғы дене бөлігінің күші артқан сайын бұрышты постепенно төмендетеді.

Байланысты мақала

Спин-велосипедтің кедергі жүйесі әртүрлі пайдаланушылардың жаттығу интенсивтілігіне қандай тәсілмен сай келеді

13

Jul

Спин-велосипедтің кедергі жүйесі әртүрлі пайдаланушылардың жаттығу интенсивтілігіне қандай тәсілмен сай келеді

Дамып отыратын кедергінің механикасын түсіну. Тепе-теңдік пен тиімді тренировка бағдарламасын құру үшін тек қана қатты аяқпен айналдыру жеткіліксіз; ол дәлме-дәл инженерлік жолмен жасалған кедергіні талап етеді. Кәсіби дене шынықтыру саласында...
Көбірек қарау
Неге төмен деңгейлі дыбыс шығаратын жатып жатқан велосипед кәрі адамдардың денсаулығын қалпына келтіру нарығында сатылым каналдарын кеңейтеді

24

Jul

Неге төмен деңгейлі дыбыс шығаратын жатып жатқан велосипед кәрі адамдардың денсаулығын қалпына келтіру нарығында сатылым каналдарын кеңейтеді

Кәрі адамдардың денсаулығына бағытталған өзгеріс: Үйде қолдануға ыңғайлы тыныш жұмыс істеу қасиеті қалай әсер етеді. Дыбыс сезімталдығы — 55 жастағы адамдар үйде денсаулықты қалпына келтіру құрылғысын таңдағанда негізгі кедергі және қозғаушы күш ретінде болып табылады. Дыбыс сезімталдығы жиі денсаулықты қалпына келтіру құрылғысының күнделікті әдетке айналуын немесе ұзақ уақыт бойы қолданылмауын анықтайды...
Көбірек қарау
Спортзал жабдығын сатып алмас бұрын өндірушіден қандай сұрақтар қою керек

08

Aug

Спортзал жабдығын сатып алмас бұрын өндірушіден қандай сұрақтар қою керек

Дене шынықтыру жабдығы өндірушісінің сенімділігі мен сәйкестігін растау. Халықаралық дене шынықтыру жабдығының қауіпсіздігі үшін ISO, CE және ASTM сертификаттарын растау. Кез келген коммерциялық орындағы қауіптерді басқару негізі — дене шынықтыру жабдығының сертификаттары. Тапсырыс бермес бұрын ...
Көбірек қарау

Қолданушылардың шығындары

Рейчел Грин

Бұл құрылымдалған дене салмағымен жасалатын жоғарғы дене бөлігінің жаттығу бағдарламаларын ұстану менің иықтарым мен арқамның күшін тікелей отырғыш бөлмедегі еденнен бастап түрлендірді.

Эндрю Скотт

Жабдық өте сенімді, ал дене жаттығулары бойынша берілген нұсқаулықтар менің итеру мен тарту күшімді дамыту үшін өте анық бағыт берді.

Тегін баға сұрауын және үлгі каталогты алыңыз

Байланыс деректеріңізді қалдырыңыз, содан кейін біз сізге дер кезінде электрондық пошта арқылы жауап береміз.
Электрондық пошта
Ұялы телефон/WhatsApp
Аты
Компания атауы
Хабарлама
0/1000
Салыстырмалы күш пен орталық стабилизация механикасы

Салыстырмалы күш пен орталық стабилизация механикасы

Дене салмағымен жасалатын жоғарғы дене жаттығуларын меңгеру — әдеттегі машиналық жаттығулар жиі елемейтін, өте жоғары деңгейдегі салыстырмалы күш пен көпжазықты орталық стабилизацияны дамытады. Себебі негізгі кедергі ретінде сіздің денеңіз қолданылады, сондықтан әрбір итеру мен тарту қозғалысы терең құрсақ және омыртқа бұлшықеттеріңізді динамикалық қосуға мәжбүр етеді. Спорт ғылыми зерттеулері ашық тізбектегі дене жаттығуларының буындардың проприоцепциясын және сіңірлердің төзімділігін қатаң траекториялық спортзалындағы кедергілерге қарағанда тиімдірек жақсартатынын растайды. Дамытушылық нұсқалар шексіз масштабтау мүмкіндіктерін ұсынады, ол бастапқы реабилитация деңгейінен бастап кәсіби гимнастикалық қозғалыстарға дейін бұлшықеттердің үздіксіз адаптациялануын қамтамасыз етеді. Бұл барлық жақты тәсіл жоғарғы дене бөлігіңіздің тепе-теңдікті күшке, қатесіз осаның ұстанымына және иықтар, иықтар мен еліктердегі буындардың беріктігіне ие болуын қамтамасыз етеді.
Калистеника үшін эргономикалық аксессуарларды біріктіру

Калистеника үшін эргономикалық аксессуарларды біріктіру

Дене салмағыңыздың жоғары бөлігін жаттығудың тиімділігін арттырыңыз. Біздің жоғары сапалы болат паралельдерімізді және ең жоғары тұрақтылық үшін жасалған көп ұстайтын есікті тартуға арналған сымдарды қолданыңыз. Жоғары тығыздықтағы көбік тұтқалары жоғары қайталаудағы сүйрету және L-орынды ұстағанда қолдың бұршақтануын және тайғанын болдырмайды, бұл барлық сеттерде қауіпсіз сүйретуді қамтамасыз етеді. Біздің параллельдердегі кең қашықтықтан жасалған болат негіздер төменге қарай күшті тең бөліп, қолмен тұру немесе планшеттегі өрлеу кезінде құлап кетуді болдырмайды. Құрықпен қапталған металл бітіру тердің коррозиясына қарсы тұрады және ыдырап-тұзылмайтын қыш қажет етпей, сенімді ұстап тұруды қамтамасыз етеді. Бұл кәсіби аксессуарлар жабдықтың тұрақсыздық кедергілерін алып тастап, кез келген бөлмеде қауіпсіз түрде жаттығу шегін ұзартуға мүмкіндік береді.
Сұраныс Сұраныс Электрондық пошта Электрондық пошта Whatsapp Whatsapp ЖОҒАРЫЖОҒАРЫ
электрондық пошта басты бетке өту