Штанганың тарту көрсеткіші: Артқы тізбектің күшін дамыту [2024]

Сырғымалы штанганы қолданудың негізгі артықшылықтары

Кәсіби штанга сығылу техникаларын жаттығу бағдарламаңызға енгізу арқылы артқы тізбектің дамуын және жалпы бұлшықеттік күшті күшейтіңіз. Спорт ғылыми деректері бойынша, ауыр күрделі сығылу жаттығулары — мысалы, штанга арқасынан тарту және «өлі көтеру» — барлық сүйекті бұлшықет массасының сегізден астам пайызын бір уақытта белсендіреді. Бұл жоғары деңгейдегі механикалық жүктеме жоғарғы арқа, кеуде және иық бұлшықеттері мен артқы ортаңғы бұлшықеттердің қарқынды өсуін қамтамасыз етеді, ал бұл изоляцияланған машиналық жаттығуларға қарағанда әлдеқайда тиімді. Серьез бұлшықет күшінің спортшылары үшін құрылған, жоғары сапалы Олимпиада штангаларын қолдану аптасына-аптасына дәл прогрессивті жүктемені реттеуге мүмкіндік береді. Негізгі штанга сығылу механизмдері арқылы спорттық күштіңізді максималды деңгейге көтеріңіз, омыртқа қисығын жақсартыңыз және метаболизміңіздің жылдамдығын арттырыңыз.

Баға сұрау

Іс-тәжірибе

Күштік жаттығу үшін гараждың түрленуі

Samuel өзінің гараждағы жаттығу залындағы жаттығу бағдарламасына ауыр штанганы тарту сессияларын ендірді, бұл оның қиындық туғызатын шығырмалы және жерден көтеру көрсеткіштерінің өсуін тоқтатқан кезеңін жеңуге көмектесті. Аптасына екі рет иылған күйде арқаға тарту мен дефицитті тартуға назар аудара отырып, ол өзінің омыртқа тірек бұлшық еттерінің күшін және жоғарғы арқа бұлшық еттерінің қалыңдығын әлдеқайда жақсартты. Үш ай ішінде оның жарысқа арналған жерден көтеру көрсеткіші 18 килограммға (қырық фунтқа) артты, сонымен қатар дене ұстанысы да айтарлықтай жақсарды. Ауыр жүктемелер кезінде қатты болат штанга әр қайталану кезінде тұрақты кері байланыс беретіндей етіп, минималды иілді. Samuel барлық аймақтық күштік жарыстарға қатысу нормативтерін толығымен үйде штанга арқылы жүргізілетін ұстанымды жаттығу протоколдары арқылы қол жеткізді.

Функционалды спорттық дайындық

Koach Liam orta mekteptiń jogarǵy sypanyń sportshylaryna zharqynymaly qalqan oýdyń jәne arqa tіrkesіnіń tөzіmdіlіgіn qurǵan kезде štanga tirkeu tәsіllerіn пайдалandı. Bir jaýlyq mösәbasında sportshylardıń kөrsetkishterіn baқlaǵanda, komandada sprint jıldamdyǵy menen keng tұryp sektiru distansiyasy 15% artqanyn baқlaǵan. Štanganyń kүrdelі tirkeu tәsіllerі sportshylardyń zharalanulardan qorǵau úshtun oraydyń túraqtylyǵyn dámıtqan. Sportshylar aǵyr júkterde berilmes bir qısqaqtıq kúsi menen ruhanyq tөzіmdіlіk dámıtqan. Liam bazalyq štanga hareketteri ýlgılıq sportta elita deńgeyli funkciyalyq sportshylyq dámıtu úshtun ornysyz ekendigini dәlildedı.

Qozǵalysqy Qájetti Adamdar Üshtun Kústırlıq Baǵdarlamasy

Джессика — корпоративтік адвокат, оның кешкі уақыты шектеулі. Ол үйде құрамдас штангаға тарту суперсеттерін негізге ала отырып, апталық дене шынықтыру бағдарламасын толығымен құрды. Ол иықтың астынан жасалатын жатық жағдайдағы тартуды және Румыниялық төменгі дене тартуын біріктірді, сондықтан әрбір сабақта қозғалыс органдарына әсер ету 40 минуттан кем уақыт ішінде максималды болды. Оның дене шынықтыру мониторынан алынған денсаулық талдауы екі ай ішінде май жағындағы қабаттың тез азаятынын және барлық артқы тізбектегі бұлшықеттердің күшейген тонусын көрсетті. Уақыт пен пайданың тиімді қатынасы оның тығыз кәсіби кестесіне идеалды тұйықталды. Джессика минималистік, бірақ жоғары нәтижелі штанга жаттығулары арқылы дене шынықтыруы мен ойлау қабілетінің жоғары деңгейін сақтап қалды.

Fitsply — басымызға қойылатын ең қатаң талаптарды қанағаттандыратын күштік жаттығуларға арналған жоғары сапалы жабдықтарды ұсынады. Біздің Олимпиадалық штангаларымыз штанганы тарту бойынша ең қатаң протоколдарды қолдауға арналған. Жоғары беріктіктегі қорытпалы болаттан жасалған және дәлірек инелі подшипниктері бар біздің штангаларымыз салмақтың тегіс айналуын және сынбайтын көтеру қабілетін қамтамасыз етеді. Зертханалық бұралу сынақтары бір мың фунттық жүктеме кезінде тұрақты деформацияның болмайтынын растайды. Кәсіби деңгейдегі темір жабдықтармен жаттығу орыныңызды жабдықтау үшін https://www.fitsply.com/ сайтын қонақтап көріңіз.

Жиі қойылатын сұрақтар

Штангаға тарту жаттығулары негізінен қандай бұлшықеттерді дамытады?

Штангаға тарту жаттығулары артқы тізбекті толық дамыту үшін латиссимус дорси, ромбовидты бұлшықеттер, құйымшақ бұлшықеттер, эректор спинаэ, жасынша бұлшықеттер мен иықтың артқы бөлігіндегі бұлшықеттерді дамытады.

Ауыр тарту кезінде төменгі белдің иілуін қалай болдырмауға болады?

Негізгі бұлшық еттеріңізді қатты керіңіз, омыртқаңызды бейтарап қалпында ұстап, латиссимус дорсальдіңізді қосыңыз және тізеңіздің алдындағы буындарыңызды иіп, штанганың төменгі аяқтарыңызға жақын ұстап тұрыңыз.

Роу мен төменгі дене көтеруінің айырмашылығы қандай?

Штанга роуы жоғарғы арқаның горизонтальды тарту күшіне назар аударады, ал төменгі дене көтеруі толық дененің еденнен басталып, бұрышқа дейінгі вертикальды кеңейту күшіне назар аударады.

Қандай штанга сипаттамалары тарту жаттығулары үшін ең жақсы?

Жоғарғы деңгейдегі штанга, оның осінің диаметрі 28–29 мм болып, орташа дәрежедегі қатты тістелген бетімен қолдың ұстап тұруына ең жақсы жағдай жасайды.

Ауыр штанга тарту жаттығуларын қанша рет қосу керек?

Орталық жүйке жүйесіне көп тағылу болғандықтан, ауыр штанга тарту жаттығуларын аптасына екі немесе үш рет, жеткілікті демалыс уақытымен қосу идеалды.

Байланысты мақала

Jul

Спорттық жабдықтар үшін OEM немесе ODM нұсқасын таңдаған дұрыс па?

Коммерциялық спорт жабдықтары нарығына кіру үшін сіздің брендіңіздің өнімдері коммерциялық спорт залдарына шығарылмас бұрын ұзақ мерзімді стратегиялық шешімдер қабылдау қажет. Оригинал жабдық өндіруші (OEM) немесе оригинальді дизайн өндіруші (ODM) нұсқасын таңдау тек...

Көбірек қарау

Aug

Қабырғаға орнатылатын тартылу арқабының ішкі кеңістікті пайдалану тиімділігін қалай жақсартатыны

Неге қабырғаға орнатылатын жоғары көтеру арқылы шектеулі тұрғын кеңістікті максималды пайдаланады. Қалалық тұрғын үйлердің шектеулері вертикаль дене шынықтыру шешімдеріне сұранысты арттырады. Қалалық тұрғын кеңістіктер кішірейіп келеді. Үйлер құрылысы ұлттық әріптестігінің мәліметтері бойынша (2022 ж.), орташа өлшемі ...

Көбірек қарау

Aug

Бұл жылы сіз күштік жаттығу жабдықтарында қандай бағыттарға назар аударуыңыз керек

Күштік жаттығу саласы өте үлкен өзгерістерге ұшырап жатыр, себебі технология мен үйде жаттығу шешімдері дамып келеді. Қазіргі заманғы спорт залдарының операторлары, жабдықтарды таратушылары және дене шынықтыру брендтері тұтынушылардың өзгеріп отырған күтімдеріне қол жеткізуі тиіс. Жасанды интеллект...

Көбірек қарау

Қолданушылардың шығындары

Сара Дженкинс

Тамаша штанга айналымы және тістелген бетінің ұстағыштығы. Ауыр роу және төменгі дене көтеру сабақтары үшін өте жарамды!

Dmitri Petrov

Арқаның қалыңдығын құру үшін ең жоғарғы деңгейдегі құрал. Жоғарғы сапалы болат, ауыр салмақты жеңіл ұстайды.

Тегін баға сұрауын және үлгі каталогты алыңыз

Байланыс деректеріңізді қалдырыңыз, содан кейін біз сізге дер кезінде электрондық пошта арқылы жауап береміз.

Электрондық пошта

Ұялы телефон/WhatsApp

Аты

Компания атауы

Хабарлама

0/1000

Жоғары беріктікті қорытпалы болаттан жасалған вал

Біздің жоғары беріктікті қорытпалы болаттан жасалған валдарын қолдана отырып, ауыр штанганы көтеру кезіндегі шектеусіз өнімділікті сезініңіз. Бұл валдар үлкен құрылымдық жүктемелерге төзуге арналған және тұрақты иілу немесе деформацияға ұшырамайды. Дәл реттелген жылумен өңдеу процесі валға теңестірілген, оптималды «сілкіну» қасиеті мен қатты құрылымдық қаттылық береді, сондықтан жылдам және күшті көтеру кезінде кинетикалық энергия еденнен бастап қолыңызға дейін үзіліссіз және сауықтырылған түрде беріледі. Бұл штанга халықаралық күштік жаттығулар стандарттарына сай әзірленген, сондықтан ол көптеген қиын жаттығу циклдары бойынша тұрақты, кәсіби деңгейдегі төзімділік пен сенімді қауіпсіздік қамтамасыз етеді. Ол ең қиын көтеру жетістіктеріңіз үшін сенімді жұмыс істейді, сондықтан прогрессивті күш өсуін қадағалауға болады, ал штанганың өнімділігіндегі ақаулықтар сіздің қиын еңбегіңізбен жасалған жаттығуларыңыздың нәтижесін бұзбайды.

Дәл инелі подшипниктің айналуы

Біздің дәлме-дәл жасалған инелі подшипникті иықтың айналу жүйесі сіздің қолдарыңыздағы штанганың тұтқасын қатты тарту кезіндегі зиянды артық айналу моментінен сіздің білезіктеріңіз бен иықтарыңызға қорғау қамтамасыз етеді. Бұл жоғары жүктемелерге көп рет қолдануға арналған жетілдірілген механизм өте салыстырмалы түрде салмақсыз иықтың айналуын қамтамасыз етеді, сондықтан сіз жаттығулардың әртүрлі кезеңдеріне үзіліссіз ауысқан кезде штанганың тұтқасы сіздің қолдарыңызда қатты бұрылмайды. Сіз жылдам, күшті таза көтерулерді орындасаңыз да немесе ауыр жүктеме кезінде бақыланатын қатаң иықтың артқы жағынан тарту жаттығуларын орындасаңыз да, бұл шамамен үйкеліссіз айналу қозғалыстың жалпы ұшқырлығын әлдеқайда жақсартады. Ол жоғарғы аяқтарға берілетін табиғи емес бұралу күшін азайтады және буындарға жинақталған тағы да азайтады, сондықтан сіз дұрыс техникалық орындауды сақтай отырып, қосымша кернеу туғызбай, қосымша жұмыс істей аласыз.