Gorizontal chiziqni tortish qo'llanmasi: Orqa zanjir kuchini oshiring [2024]

Barbell tortish harakatlarni joriy etishning asosiy afzalliklari

O'zingizning trening rejamingizga professional barbell tortish usullarini qo'llab, orqa zanjiringizni rivojlantirish va umumiy mushak kuchini oshiring. Sport fanlari ma'lumotlariga ko'ra, barbell qatorlari va o'lik tortish kabi og'ir murakkab tortish mashqlari bir vaqtda umumiy skelet mushak massasining sakkiz yuz besh foizidan ortiq qismini faollashtiradi. Bu yuqori darajadagi mexanik yuklama sizning yuqori orqa qismingiz, latissimus dorsi, trapetsiya va hamstrin mushaklarida ajralib turuvchi o'sishni keltirib chiqaradi, bu esa alohida mashinalarda bajariladigan mashqlarga qaraganda ancha samaraliroqdir. Jiddiy kuch sportchilari uchun mo'ljallangan bu usulda yuqori sifatli Olimpiya barbellaridan foydalanish haftadan-haftaga aniq progressiv yuklashni ta'minlaydi. Asosiy barbell tortish mexanikasi yordamida sportchi kuch chiqarishini maksimal darajada oshiring, umurtqa pog'onasining pozitsiyasini yaxshilang va metabolik tezlikni tezlashtiring.

Narxni olish

Ish holati

Powerlifting Garage Transformatsiyasi

Samuel qattiq squot va o'lik tortishda to'xtab qolganini hal qilish uchun garajdagi gimnaziya dasturiga og'ir g'ildirakli tayoqcha bilan tortish mashqini kiritdi. Haftasiga ikki marta egilgan holda qilinadigan qo'lga olgan tayoqcha bilan ortqa tortish va pastdan tortish mashqlariga e'tibor qaratib, u bel ustida joylashgan muskul qatlamini va yuqori orqa qismning qalinligini sezilarli darajada oshirdi. Uch oy ichida uning tanlovda o'lik tortish natijasi 18 kilogrammga (40 funt) oshdi va uning turg'unlik pozitsiyasi ham aniq yaxshilandi. Qattiq po'lat tayoqcha og'ir yuklar ostida minimal darajada egildi va har bir takrorlanish paytida doimiy fikr-mulohaza berdi. Samuel bu natijalarga faqat tartibli uyda tayoqcha bilan kuchaytirish dasturlari orqali erishdi.

Funksional sportchi shakllantirish

Murabbi Liam o'zining maktab yuqori darajali yengil atletika jamoasiga portlovchi qo'rqituvchi kuch va orqa zanjirning chidamliligini rivojlantirish uchun g'ildirakli tayoqcha (barbell) bilan turli xil tortish harakatlaridan foydalangan. Bir musobaqa mavsumi davomida sportchilarning ko'rsatkichlarini kuzatish natijasida jamoadagi sprint tezligi va kenglikka sakrash masofasi o'rtacha 15 foizga oshgan. G'ildirakli tayoqcha bilan bajariladigan murakkab harakatlar sport jarohatlari qarshisida asosiy mushaklarni samarali mustahkamlagan. Sportchilar og'ir yuk ostida qo'l ushlash kuchini va aqliy qattiqlikni rivojlantirgan. Liam asosiy g'ildirakli tayoqcha harakatlari professional sportda yuqori darajadagi funksional sportchilikni shakllantirishda almashtirib bo'lmasligini isbotlagan.

Band mutaxassislarning kuchlanish rejasi

Jessica — kechqurun erkin vaqtiga ega bo'lmagan korporativ advokat. U o'zining butun haftalik trening rejasini uyda murakkab barbell tortish supersetlariga qurdi. Egilgan qatorlar va Ruminiya usulidagi o'lik ko'tarishlarni birlashtirib, u har bir treningda qisqa 40 daqiqadan kamroq vaqt ichida mushaklarga maksimal ta'sir etdi. Uning fitness monitori orqali olingan sog'liq tahlillari ikki oy ichida tezlashgan yog' yo'qotish va butun orqa zanjiridagi mushaklarning shakllanishini yaxshilashni ko'rsatdi. Vaqtning foydaga nisbati uning band korporativ jadvaliga aynan mos keldi. Jessica minimal, lekin yuqori samarali barbell treninglari orqali jismoniy shaklda eng yuqori darajada saqlab qoldi va aqliy aniqlikni saqlab qoldi.

Fitsply nafaqat yuqori darajadagi kuch jihozlari yetkazib beradi, balki Olimpiya gorizontal chiziqimiz ham eng qattiq gorizontal chiziqni tortish protokollari uchun mo'ljallangan. Yuqori mustahkamlikdagi qotishma po'latdan va aniq igna podshipniklardan yasalgan bizning gorizontal chiziqimiz silliq aylanishni va buzilmaydigan yuk sig'imi ta'minlaydi. Laboratoriya burilish sinovlari bir tonna yuk ostida doimiy deformatsiya yo'qligini tasdiqlaydi. Professional darajadagi temir bilan mashq maydoningizni jihozlash uchun https://www.fitsply.com/ saytiga tashrif buyuring.

Koʻpincha soʻraladigan savollar

Barbell tortish mashqlari asosan qaysi mushaklarga ta'sir qiladi?

Barbell tortish mashqlari butun orqa zanjirini rivojlantirish uchun latissimus dorsi, romboidlar, trapezius, erector spinae, gluteus va hamstrings mushaklarini ishlatadi.

Og'ir tortish paytida pastki bel qismi egilishini qanday oldini olish mumkin?

Asosiy mushaklaringizni qattiq qisib turing, belingizni neytral holatda saqlang, yon mushaklaringizni jalb qiling va barbellni shinlaringizga yaqin ushlab, qo'ng'iroqda egiling.

Qator (row) va o'lik ko'tarish (deadlift pull) o'rtasidagi farq nima?

Barbell qatori yuqori orqa qismning gorizontal tortish kuchiga e'tibor qaratadi, aks holda o'lik ko'tarish tortish harakatida butun tananing yerdan qo'ng'iroqgacha vertikal uzunligini rivojlantirishga e'tibor qaratiladi.

Qanday barbell xususiyatlari tortish uchun eng yaxshi?

Olimpiya barbelli — shovqinli (aggressive) o'rta darajadagi tishli qoplamaga ega, yigirma sakkizdan yigirma to'qqiz millimetrgacha bo'lgan o'q diametri bilan optimal ushlash xavfsizligini ta'minlaydi.

Qanchalik tez-tez og'ir barbell tortishni dasturga kiritish kerak?

Markaziy nerv sistemasi yuqori charchashiga sabab bo'lganligi sababli, og'ir barbell tortishni haftasiga ikki yoki uch marta, yetarli tiklanish bilan bajarish ideal hisoblanadi.

Mavzuga doir maqola

Jul

Siz fitnes jihozlarini OEM yoki ODM usulida tanlashni xohlaysizmi?

Tijorat fitness bozoriga kirish — sizning brendingiz mahsulotlari tijorat gimnaziyalarida ishlatilishidan ancha oldin strategik qarorlar qabul qilishni talab qiladi. Asl jihoz ishlab chiqarish (OEM) va asl dizayn ishlab chiqarish (ODM) orasidan tanlov qilish faqatgina...

Batafsil ko'rish

Aug

Devorqa osiladigan pull-up tirqoqning ichki maydonni qanday samarali foydalanishini optimallashtiradi

Nima uchun devorga osiladigan tirgak barlari cheklangan yashash maydonlaridan maksimal foydalanish imkonini beradi? Shahod sharoitlarida yashash maydonlarining torayishi vertikal fitnes yechimlariga bo'lgan talabni keltirib chiqaradi. Milliy uy qurilish assotsiatsiyasining (2022) ma'lumotlariga ko'ra, o'rtacha...

Batafsil ko'rish

Aug

Siz ushbu yil kuchli mashq qilish jihozlarida qanday tendentsiyalarga e'tibor qaratishingiz kerak

Texnologiya va uyda fitnes yechimlari rivojlanib borgani sari kuchli mashq qilish sohasi keng ko'lamli o'zgarishlarga uchrayapti. Bugun giym operatorlari, jihozlar tarqatuvchilari va fitnes brendlari iste'molchilarning o'zgarayotgan kutishlariga mos kelishlari kerak. Sun'iy i...

Batafsil ko'rish

Mijoz sharahlari

Sarah Jenkins

Ajoyib barbell aylanishi va tishli qoplamaga ega ushlash. Og'ir qator (row) va o'lik ko'tarish (deadlift pull) mashqlari uchun aynan shu!

Dmitri Petrov

Orqa qism qalinligini rivojlantirish uchun eng yaxshi vosita. Og'ir vaznlar bilan ishlashga mos yuqori sifatli po'latdan yasalgan.

Bepul taklif va namuna katalogi oling

Iltimos, aloqa ma'lumotlaringizni qoldiring, biz darhol sizga elektron pochtada yuboramiz.

Elektron pochta

Mobil telefon / WhatsApp

Ism

Kompaniya nomi

Xabar

0/1000

Yuqori mustahkamlikdagi qotishma poʻlat oʻqi

Yuqori mustahkamlikdagi qotishma poʻlat oʻqlaridan foydalangan holda ogʻir gantellarni tortish paytida cheklovlar bilan cheklangan ishlashni his qiling. Ushbu oʻqlar katta strukturalik yuklarga chidamli boʻlib, doimiy egilish yoki shakl oʻzgarishsiz qoladi. Ehtiyotkorlik bilan boshqariladigan aniq issiqlik ishlov berish jarayoni muvozanatli optimal tezlik va qattiq strukturalik qattiqlikni taʼminlaydi, bu esa tez va portlovchi koʻtarishlar paytida kinetik energiyaning tekis oʻtkazilishini, yaʼni poldan boshlab qoʻllaringizgacha boʻlgan yoʻlda taʼminlaydi. Xalqaro kuchli koʻtarish standartlariga mos ravishda loyihalangan ushbu barbell professional darajadagi doimiy mustahkamlik va ishonchli xavfsizlikni kengaytirilgan mashq sikllari davomida taʼminlaydi. U sizning eng qiyin ogʻir koʻtarishlaringizda ham ishonchli ishlaydi, shu sababli siz oʻz mehnatingiz natijasida erishgan kuchdagi progressga toʻsqinlik qiladigan barbell ishlashidagi kamchiliklardan xavotirlanmaysiz.

Aniq igna podshipnik aylanishi

Sizning qo'l bilan barbell yengini qo'lga olgan paytda, qo'llaringizdagi noqulay burilish kuchlarini kamaytirish uchun, yuqori yuklarga chidamli, aniq sozlangan igna yastig'i aylanish tizimidan foydalaning. Bu takomillashtirilgan mexanizm barbell yengini juda silliq aylantiradi va shuning orqali barbell yengining qo'lingizda noqulay burilishini oldini oladi. Siz bir necha turdagi mashqlarni bajarayotganda (masalan, tez va kuchli power clean yoki og'ir yuk ostida nazorat qilinadigan qattiq egilgan orqa qismli yonboshlar), bu deyarli ishqalanishsiz aylanish harakatlarning silliq o'tishini ta'minlaydi. Bu yuqori a'zolarga uzatiladigan noqulay burilish kuchini kamaytiradi va bo'g'imlarga yig'iladigan zararni sezilarli darajada kamaytiradi; natijada siz to'g'ri texnikani saqlab, buzilishsiz qo'l va tirsak bo'g'imlariga ortiqcha kuch berilmasdan qattiqroq mashq qilishingiz mumkin.