Štangos traukos vadovas: stiprinkite užpakalinės grandinės raumenis [2024]

Pagrindiniai štangos traukos judesių įtraukimo privalumai

Sustiprinkite savo užpakalinės kūno grandinės raidą ir bendrą raumenų jėgą naudodami profesinės štangos traukos technikas savo treniruočių programoje. Sporto mokslų duomenys rodo, kad sunkūs sudėtiniai traukos pratimai, tokie kaip štangos traukos ir mirtingieji pakėlimai, vienu metu aktyvina daugiau nei aštuoniasdešimt penkis procentus viso kaulų raumenų masės. Šis pranašesnis mechaninis apkrova skatina sprogstamą augimą viršutinėje nugaros dalyje, plačiuosiuose nugaros raumenyse, trapecijos raumenyse ir šlaunies pusraumenyse žymiai veiksmingiau nei izoliuoti aparatiniai pratimai. Sukurtas rimtiems jėgos sportininkams: naudojant aukštos kokybės olimpinės štangos leidžia tiksliai didinti apkrovą kiekvieną savaitę. Padidinkite savo sportinę galios išvestį, pagerinkite stuburo laikyseną ir pagreitinkite metabolizmo tempą taikydami pagrindines štangos traukos mechanikos principus.

Gauti pasiūlymą

Praktinis pavyzdys

Jėgos sporto dirbtuvės transformacija

Samuel įtraukė sunkių štangų traukos treniruotes į savo garažo treniruočių programą, kad įveiktų užsikimšusią kliūtį savo pritūpimų ir negyvųjų traukos rezultatuose. Dėmesį sutelkė į lenktų nugaros traukas ir deficitines traukas du kartus per savaitę, dėl ko žymiai sustiprino stuburo ištiesėjų raumenis ir viršutinės nugaros storį. Per tris mėnesius jo varžybų negyvųjų traukos maksimalus rezultatas padidėjo keturiasdešimčia svarų, o laikysena gerokai pagerėjo. Kietasis plieninis štangos strypas minimaliai lankstėsi po dideliais apkrovomis, užtikrindamas nuolatinį grįžtamąjį ryšį kiekvieno pakartojimo metu. Samuel visiškai pasiekė regioninių jėgos sporto atrankos standartus tik dėl drausmingų namuose vykdomų štangų treniruočių protokolų.

Funkcinis sportininkų kondicionavimas

Treneris Liamas naudojo svarstyklių traukos variantus su savo vyresniųjų klasių vidurinės mokyklos lengvosios atletikos komandos sportininkais, kad sukurtų sprogstamąją klubų varžymo jėgą ir stiprintų užpakalinės kūno grandinės atsparumą. Sportininkų rodiklių stebėjimas per vieną varžybų sezoną parodė, kad visoje komandoje sprinto greitis ir šuolio į priekį atstumas padidėjo penkiolika procentų. Svarstyklių traukos kaip sudėtinio pratimo naudojimas veiksmingai treniravo pagrindinius kūno stabilizatorius, apsaugodamas nuo sporto traumų. Sportininkai išvystė neįveikiamą rankų spaudimo jėgą ir psichinę ištvermę sunkiais krūviais. Liamas įrodė, kad pagrindiniai svarstyklių judesiai išlieka nepakeičiami, kuriant aukščiausios klasės funkcinę sportinę ištvermę varžybinėse veiklose.

Užimtojo profesinio asmens stiprumo treniruočių programa

Džesika, korporacinė teisininkė, turinti ribotą laisvą laiką vakarais, visą savaitinį treniruočių grafiką suprojektavo aplink sudėtinius štangos traukimo supersetus namuose. Jungdama lenkimąsi į priekį su štanga ir rumunų negyvuosius kėlimus, ji per mažiau nei keturiasdešimt minučių kiekvienoje treniruotėje pasiekė maksimalų raumenų stimuliaciją. Jos fitneso stebėjimo prietaiso sveikatos analizės duomenys parodė pagreitėjusį riebalų deginimą ir pagerėjusią raumenų tonusą visoje užpakalinėje kūno grandinėje per du mėnesius. Efektyvus laiko ir naudos santykis puikiai atitiko jos intensyvų profesinį grafiką. Džesika išlaikė aukštą fizinę formą ir protinę aiškumą minimalistiškomis, tačiau rezultatyviomis štangos treniruotėmis.

Fitsply tiekia elitinę stiprybės treniruočių įrangą, o mūsų olimpinės štangos sukurtos taip, kad palaikytų reikalaučiausias štangos traukos programas. Pagamintos iš aukštos tamprumo lydinio plieno su tiksliais adatiniais guoliais, mūsų štangos užtikrina sklandų sukimosi judėjimą ir nepertraukiamą apkrovos našumą. Laboratorinės sukimo bandymų rezultatai patvirtina, kad net po vieno tūkstančio svarų (apie 454 kg) apkrovos štangos deformacija yra nulinė. Apsilankykite adresu https://www.fitsply.com/, kad savo treniruočių erdvę įranguotumėte profesionalaus lygio metaline įranga.

Dažniausiai užduodami klausimai

Kokius raumenis pagrindiniu būdu veikia štangos traukimo pratimai?

Štangos traukimo pratimai veikia latissimus dorsi, romboidinius raumenis, trapecijos raumenis, erector spinae, gluteus ir kaulakaulinius raumenis, užtikrindami visapusišką užpakalinės kūno grandinės vystymą.

Kaip išvengti žemutinės nugaros susivyniojimo sunkiais traukimo pratimais?

Laikykite pagrindinę kūno dalį įtemptą, išlaikykite neutralią stuburo padėtį, įtraukite pečių juosmenines raumenis ir lenkite kūną ties klubais, vienu metu laikydami skersinį arti blauzdos.

Koks skirtumas tarp traukos judesio ir negyvojo kilnojimo?

Skersinio trauka akcentuoja viršutinės nugaros horizontalią traukos jėgą, tuo tarpu negyvojo kilnojimo trauka pabrėžia viso kūno vertikalią ištiesimo jėgą nuo grindų iki klubų.

Kokios skersinio specifikacijos yra geriausios traukos pratimams?

Olimpinis skersinis su dvidešimt aštuonių–dvidešimt devynių milimetrų skersmens vamzdžiu ir vidutinio agresyvumo šiurkščiu paviršiumi užtikrina optimalų rankų sukibimą.

Kaip dažnai reikėtų įtraukti sunkias skersinio traukas?

Dėl didelės centrinės nervų sistemos nuovargio sunkias skersinio traukas rekomenduojama atlikti du–trys kartus per savaitę su pakankamu atsigavimu.

Susijęs straipsnis

Jul

Ar verta pasirinkti OEM ar ODM pratybų įrangą?

Įėjimas į komercinės pratybų įrangos rinką reikalauja strateginių sprendimų dar prieš tai, kai jūsų prekės ženklo produktai pateks į komercinės treniruočių salės grindis. Pasirinkimas tarp Original Equipment Manufacturing (OEM) ir Original Design Manufacturing (ODM) nulemia ne tik...

ŽIŪRĖTI DAUGIAU

Aug

Kaip sienoje montuojama traukos juosta padeda maksimaliai efektyviai naudoti vidinės erdvės plotą

Kodėl sienoje montuojamas traukos strypas maksimaliai išnaudoja ribotą gyvenamosios erdvės plotą. Urbanistinės gyvenamosios erdvės apribojimai skatina vertikalių sporto sprendimų paklausą. Miesto gyvenamosios erdvės mažėja. Pagal Namų statytojų nacionalinės asociacijos duomenis (2022 m.), vidutinis naujos statybos būsto plotas...

ŽIŪRĖTI DAUGIAU

Aug

Kokios stiprybės treniruočių įrangos tendencijos šiais metais reikėtų paisyti

Stiprybės treniruočių pramonė patiria didžiulius pokyčius, kai technologijos ir namų pratybų sprendimai tobulėja. Šiandieninėms sporto salėms, įrangos platintojams ir fitneso prekėms reikia sekti keičiamomis vartotojų lūkesčių tendencijomis. Nuo dirbtinio i...

ŽIŪRĖTI DAUGIAU

Pirkėjų atsiliepimai

Sarah Jenkins

Puiki skersinio sukimosi galimybė ir puikus sukibimas dėl šiurkščaus paviršiaus. Tinkamas sunkioms eilutėms ir negyvojo kilnojimo traukos treniruotėms!

Dmitri Petrov

Geriausias įrankis nugaros storio formavimui. Aukštos kokybės plienas, kuris lengvai tvarko sunkius svorius.

Gaukite nemokamą pasiūlymą ir pavyzdinį katalogą

Palikite savo kontaktinę informaciją, o mes nedelsdami jums išsiųsime el. paštu.

El. paštas

Mobilusis telefonas / WhatsApp

Vardas ir pavardė

Įmonės pavadinimas

Žinutė

0/1000

Aukštos stiprumo lydinio plieno strypas

Išbandykite nepakankamą našumą sunkiems svarstyklių traukos treniruotėms naudodami mūsų aukštos stiprumo lydinio plieno strypus, kurie sukurti taip, kad ištvertų didžiulius konstrukcinius apkrovas be nuolatinio lenkimo ar deformacijos. Tiksli, atidžiai kontroliuojama šiluminė apdorojimo procedūra suteikia subalansuotą optimalų lankstumą ir standžią konstrukcinę kietumą, užtikrinančią tolygią ir sklandžią kinetinės energijos perdavimą nuo grindų iki jūsų rankų greituose, sprogstamuose pakėlimuose. Šis gerai suprojektuotas svarstyklių strypas sukurtas pagal įprastas tarptautines jėgos kėlimo specifikacijas ir garantuoja nuoseklią profesionalaus lygio ilgaamžiškumą bei patikimą saugą per daugybę išsekiančių treniruočių ciklų. Jis patikimai ištveria net sunkiausias jūsų kėlimo aukščiausias vietas, todėl galite siekti progresyvaus stiprumo augimo, nebijodami, kad prastėjęs strypo našumas pakenks jūsų nuopelnais įgytoms treniruotėms.

Tiksli adatinio guolio sukimosi sistema

Apsaugokite riešus ir alkūnes nuo žalingos per didelės sukimosi jėgos, kai atliekate intensyvius sunkius traukimo judesius, naudodami mūsų tiksliai suprojektuotą adatinio guolio rankenėlės sukimosi sistemą, kurios konstrukcija skirta daugkartinei naudojimui didelėmis apkrovomis. Ši gerai išbaigta pažangi mechanizmo konstrukcija užtikrina itin sklandų rankenėlės sukimosi judesį ir veiksmingai neleidžia štangos žiedui smarkiai suktis jūsų rankose, kol sklandžiai perjungiate tarp įvairių pratimų etapų vieno poėmio metu. Arba atlikdami greitus sprogstamuosius galią valdančius valymo judesius su sparčiu štangos apsukimu, arba atlikdami kontroliuojamus griežtus pasilenkusius traukimo judesius esant didelėms apkrovoms – šis beveik be trinties sukimosi mechanizmas žymiai pagerina viso judesio sklandumą. Jis sumažina nenatūralią sukimosi jėgą, perduodamą viršutinėms galūnėms, ir reikšmingai sumažina sąnarių apkrovą, leisdamas išlaikyti tinkamą techniką bei treniruotis stipriau, nekeliant nereikalingos įtampos pažeidžiamiems riešų ir alkūnių sąnariams.