ຈັກຍານຝຶກອົບຮົມທີ່ເບົາ: ມີຄວາມເປັນປະຕິບັດໄດ້ງ່າຍ ແລະ ເໝາະສຳລັບການໃຊ້ໃນບ້ານ

ເອມີລີ ວາດສັນ ນັກພັດທະນາຊອບແວທີ່ມີຄວາມຍຸ່ງຍາກ ໄດ້ຕໍ່ສູ້ຢູ່ກັບການຮັກສາປະຈຳການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ ໃນເວລາທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ບ້ານຢ່າງຫຼາຍ. ຈົນເຖິງເວລາທີ່ນາງໄດ້ຊື້ຈັກກະລົງອອກກຳລັງກາຍທີ່ເບົາເບື້ອນຂອງພວກເຮົາ. ນາງໄດ້ຈັດວາງມັນໄວ້ຢູ່ຂ້າງຕັ້ງຂອງເຄື່ອງຕັ້ງຢືນເຮັດວຽກຢ່າງເໝາະສົມ, ແລ້ວໃຊ້ການປັ່ນດ້ວຍຄວາມຕ້ານທີ່ຕ່ຳໃນເວລາປະຊຸມທາງອີເລັກໂທຣນິກບ່ອນທີ່ເຮັດວຽກໃນບ່ອນເຮັດວຽກຂອງນາງ ແລະ ປັ່ນຢ່າງເຂັ້ມຂົ້ນໃນເວລາພັກເທິງ. ໃນໄລຍະເວລາສາມເດືອນ, ນາງສາມາດເພີ່ມການອອກກຳລັງກາຍແບບຄາດິໂອເປັນສີ່ຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດ ເຂົ້າໄປໃນປະຈຳການຂອງນາງໄດ້ສຳເລັດ, ສົ່ງຜົນໃຫ້ນ້ຳໜັກຂອງນາງຫຼຸດລົງ 12 ປອນ (5.44 ກິໂລແກຼມ) ແລະ ຄວາມສາມາດໃນການຈັດຈຸດສິ່ງຕ່າງໆໃນແຕ່ລະມື້ດີຂຶ້ນ. ຕົວຖັງທີ່ເບົາເບື້ອນເຮັດໃຫ້ນາງສາມາດເລື່ອນອຸປະກອນໄປເກັບໄວ້ໃນຕູ້ເກັບຂອງຫ້ອງນອນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ ເມື່ອມີແຂກມາຢ້ຽມຢາມອາພາດເຮືອນຂອງນາງຢ່າງບໍ່ທັນໄດ້ເວລາ.

ຫຼັງຈາກໄດ້ຮັບບາດເຈັບທີ່ເສັ້ນເອວຂອງເຂົ່າ ນັກຟື້ນຟູດ້ານຮ່າງກາຍແນະນຳໃຫ້ເຮັດການອອກກຳລັງກາຍທີ່ບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຕໍ່ຫົວໃຈ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຟື້ນຕົວໄວຂຶ້ນໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ຂໍ້ທີ່ກຳລັງຟື້ນຕົວເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງເກີນໄປ. ໂດຍໃຊ້ຈັກກະຍານຈັກອອກກຳລັງກາຍທີ່ເບົາເບື້ອນຂອງພວກເຮົາ ທີ່ຕັ້ງຢູ່ໃນຫ້ອງນັ່ງຂອງນາງ ຜູ້ປ່ວຍທ່ານ Robert Taylor ໄດ້ປະຕິບັດການຝຶກຟື້ນຕົວເປັນເວລາ 20 ນາທີຕໍ່ມື້ ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນຳຂອງທີມງານດ້ານການແພດ. ການຕັ້ງຄ່າຄວາມຕ້ານທາງດ້ານແມ່ເຫຼັກທີ່ສາມາດປັບໄດ້ ໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມຕຶງຕຳ່ທີ່ສຸດ ແລະ ຄ່ອຍໆສ້າງຄືນຄວາມແຂງແຮງຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ຕັ້ງຢູ່ເທິງຕີນເທິງ (quadriceps) ໃນໄລຍະເວລາ 8 ອາທິດ. ການປະເມີນຜົນຕາມດ້ານການແພດໃນເວລາຕໍ່ມາ ໄດ້ຢືນຢັນວ່າ ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ້ເຂົ່າຄືນຄືນສູ່ສະຖານະການເດີມຢ່າງສົມບູນ ແລະ ມີການເພີ່ມຂຶ້ນ 20% ຂອງຄວາມແຂງແຮງທັງໝົດຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ຕັ້ງຢູ່ເທິງຕີນ.

ນັກສຶກສາມະຫາວິທະຍາໄລ ອາເລັກ ມາດຕີເນິດ ຕ້ອງການວິທີແກ້ໄຂດ້ານການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ ເຊິ່ງສາມາດຈັດເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງພັກນັກສຶກສາທີ່ຄັບແຄບຢູ່ໃນວິທະຍາໄລ ແລະ ຍັງງ່າຍຕໍ່ການຈັດເຂົ້າຕູ້ເວລາປ່ຽນ_semester. ຈັກກະຍານອອກກຳລັງກາຍທີ່ເບົາຂອງພວກເຮົາເປັນທາງອອກທີ່ເໝາະສົມທີ່ສຸດ, ມີໂຄງສ້າງທີ່ສາມາດພັບໄດ້ຢ່າງບໍ່ຫຍຸ້ງຍາກ ແລະ ສາມາດໃຊ້ງານໄດ້ຢ່າງເງີຍງາມຫຼາຍ ໂດຍບໍ່ຮີ້ວຮ້າວເພື່ອນຮ່ວມຫ້ອງທີ່ກຳລັງສຶກສາຢູ່ໃນເວລາກາງຄືນ. ໃນເວລາທີ່ເຂົາເຈົ້າເປັນນັກສຶກສາປີທຳອິດ, ການໃຊ້ງານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໄດ້ຊ່ວຍເຂົາເຈົ້າປ້ອງກັນນ້ຳໜັກທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ 15 ປອນດ໌ (freshman fifteen) ທີ່ເກີດຂຶ້ນຢ່າງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມສາມາດໃນການຈັດຈຸດໃຈໃນການຮຽນ ແລະ ລະດັບພະລັງງານດີຂຶ້ນ. ການສ້າງສີ່ງທີ່ແໜ້ນແຂງໄດ້ຮັບການທົດສອບຈາກການໃຊ້ງານປະຈຳວັນຢ່າງໜັກ, ແລະ ພິສູດວ່າຄວາມສາມາດໃນການນຳໃຊ້ງານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າຈະຕ້ອງເສຍເສັ້ນສະຫຼາກຂອງຄວາມແໜ້ນແຂງ ຫຼື ຄວາມສະຖຽນຂອງເຄື່ອງຈັກ.